一般懷孕之后，我們不建議通過安眠藥來安眠，這個(gè)會(huì)影響胎兒，同時(shí)對身體也有一定的副作用，將也可以嘗試用一些中藥，像黃芪，黨參，桑葚，五味子，酸棗仁，茯神這些。同時(shí)睡覺前還可以多點(diǎn)用熱水泡腳，每次泡半個(gè)小時(shí)左右，這樣都有利于改善的，平常還要多吃蔬菜水果，少吃辛辣熱氣的食物。

寶媽你可以加一下那個(gè)寶寶樹官 方推 薦營養(yǎng)師在線解答媽媽孕 育以及寶寶的問題，我孕期的時(shí)候有啥不懂的都是問她的，百分百回復(fù)！ 這（8）是（0） 他（7） 的（1） 摳（7） 扣（3） 你（8） 加（9） 一（5） 下 吧

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì).小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。3核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。4葵花子：可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

孕期睡眠質(zhì)量比較差一般是正常的哦，不用擔(dān)心的，可以喝點(diǎn)牛奶吧，睡覺前可以泡泡腳，有助睡眠的，白天也不要睡太多了，晚上要早點(diǎn)關(guān)燈，即使睡不著也要關(guān)燈，閉眼休息，主要還是你自己不要胡思亂想了。

懷孕。以后是會(huì)出現(xiàn)睡眠有點(diǎn)質(zhì)量下降的情況我覺得你可以每天晚上用熱水泡泡腳，然后再喝點(diǎn)牛奶也是可以緩解。

親，你好，白天不要睡覺，然后晚飯后可以運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)散散步，然后喝杯熱牛奶都是有助睡眠的。