擁有好睡眠的5個營養(yǎng)秘訣包括攝入色氨酸食物、補(bǔ)充B族維生素、攝取鎂元素、選擇助眠的碳水化合物、避免睡前攝入刺激性食物等。 1.攝入色氨酸食物：色氨酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于放松身心、改善睡眠，如牛奶、香蕉、堅果等。 2.補(bǔ)充B族維生素：B族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可緩解焦慮、改善睡眠，常見于全麥面包、燕麥、菠菜等食物中。 3.攝取鎂元素：鎂元素能調(diào)節(jié)肌肉和神經(jīng)功能，幫助放松身體，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，像綠葉蔬菜、豆類、南瓜籽等富含鎂。 4.選擇助眠的碳水化合物：適量的碳水化合物可增加大腦中血清素的含量，如小米粥、全麥餅干等。 5.避免睡前攝入刺激性食物：如咖啡、茶、辛辣食物等，這些食物可能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。 通過遵循這5個營養(yǎng)秘訣，合理安排飲食，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。但如果睡眠問題嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)。