最有效的減肥方法就是少吃飯，多運動，這是很多人都知道的。許多人用減肥藥，停藥后又反彈了。原因就是管不住嘴。因為管不住嘴，暴飲暴食，當然要肥胖了，所以要學習多運動，不要貪食，養(yǎng)成良好的飲食習慣和運動習慣。就能保持正常的體重，就不至于過度肥胖了。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學減肥?醫(yī)學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

醫(yī)生建議：急速減肥法，停止一切大米面食t只吃水果蔬菜，可以喝骨頭湯，雞蛋一天可以吃一個，連續(xù)一個月減十斤追問:只吃水果蔬菜？能行嗎？那不是很餓醫(yī)生回答:至少要吃七成飽，可以多餐，中間可以用水果補充追問:一天具體的怎么做醫(yī)生回答:早上吃個雞蛋，喝杯豆?jié){，中間吃個蘋果，中午吃菜，可以喝湯，中間可以吃香蕉當點心，晚餐還是吃菜，七八點的時候可以吃黃瓜或平果追問:也就是說一天除去面食不可以吃！**可以！蔬菜水果可以多餐，堅持一個月效果怎樣醫(yī)生回答:是的，但是一餐不能吃得太飽，餓了可以吃其他食物充饑，但紅茹，土豆不能吃，含淀粉太多追問:一天三餐除外！餓了吃水果充饑，還有什么不能吃得？醫(yī)生回答:一般可以減十斤，不過等肥減下來了，也不能大吃大喝，追問:好的醫(yī)生回答:含淀粉多的，脂肪多的都不能吃追問:列舉一下！有什么！我也不知道那些那類含淀粉脂肪多醫(yī)生回答:比方說，紅薯，地瓜，木薯，榴蓮，南瓜，佛手瓜追問:好的！謝謝醫(yī)生回答:不用謝，請幫忙給個評價，謝謝

合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養(yǎng)，還可以適當增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

健康減肥方法：大多數(shù)人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導致的，也跟身體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)有關(guān)，所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身，意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機能，很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身產(chǎn)品是韓國巧克減肥茶，其原理是通過綠茶