你好，不吃藥準(zhǔn)備減肥的話，建議你采用科學(xué)的方法減肥，每天都要做有氧運(yùn)動(dòng)。一開始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右。如果有能力，時(shí)間還可以再長些，但要注意勞逸結(jié)合。飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣。少吃甜食，進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷。

您好！其實(shí)減肥并不困難，也是非常簡單，您真的要減肥，首先飲食要多吃清淡的，早晨中午吃飽吃好，晚飯最多吃六分飽，達(dá)到不吃更好，但是可以吃堅(jiān)果一到二兩，水果也不能多吃，吃一個(gè)蘋果足以，少吃脂肪多的食品。最後一項(xiàng)最重要就是活動(dòng)身體，每天走路十公里，每分鐘不得少於一百步，速度快更好，再配合游泳那就更好了。不過要才能堅(jiān)持鍛煉，才能有效。

醫(yī)生建議：　建議你培養(yǎng)步行的習(xí)慣,或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

白蘿卜：蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。冬瓜：冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用多多運(yùn)動(dòng)啊，要勤勞點(diǎn)～～我只知道在飯前喝點(diǎn)湯然后再進(jìn)食，在早餐前20分鐘還有用中飯和晚飯以后就喝一杯白醋和蜂蜜以1：4的比例兌水，喝掉～～～恩恩，很難喝哦～～～然后就立刻刷牙～～～重要的還是多多運(yùn)動(dòng)～～這是我用比較好的方法哦，希望對你有幫助哈～～加油哦