您好，減肥一般都是一個(gè)比較緩慢的過(guò)程，并沒(méi)有說(shuō)一下子就能減下來(lái)的。所以關(guān)鍵是要能堅(jiān)持，最好通過(guò)控制飲食和多運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)方面可以慢跑或快走，也可以選擇瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，每次最好堅(jiān)持半小時(shí)以上，同時(shí)要控制好飲食，少吃零食和夜宵，少吃淀粉和脂肪含量高的食物，晚餐可以水果代替。

減肥快速，除了使用香格兒減肥外，日常飲食應(yīng)以清淡營(yíng)養(yǎng)為主：我?guī)湍阏伊艘恍?duì)減肥有效的幾種食譜，你參考一下.下面是我?guī)湍阏浀囊恍p肥瘦身的食譜：
1、雙菇?jīng)龉辖z　　原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量?！　≈谱鞣椒ǎ?br>(1)將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；
(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；
(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻；
(4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。　　功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
　　2、香菇釀豆腐　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量?！　≈谱鞣椒ǎ?br>(1)將豆腐切成四方小塊，中間挖空；
(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；
(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上醬油、香油即可食用?！　」πВ合愎娇山档湍懝檀?，豆腐有利減肥。
　　3、枸杞燒鯽魚(yú)　　原料：鯽魚(yú)1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量。制作方法：
(1)將鯽魚(yú)去內(nèi)臟、鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；
(2)將油鍋燒熱，鯽魚(yú)下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻；
(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可食?！　」πВ鸿坭娇煞乐蝿?dòng)脈硬化，鯽魚(yú)含脂肪少，有利減肥。
　　4、木耳豆腐湯　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗?！　≈谱鞣椒ǎ?br>(1)先將水發(fā)黑木耳洗凈，豆腐切成片；
(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。
　　功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

32招看你瘦不瘦1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3.進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。6.每天額外步行半小時(shí)及做Sit-up十次。7.每餐只吃八成飽。8.選吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免甜食，只用代糖。11.三餐定時(shí)定量。12.用較小的碗裝食物。13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。14.喝完湯再吃青菜。15.肉和飯分開(kāi)吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。16.只吃瘦肉，不吃皮。17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。18.寧愿吃水果而非果汁。19.只在餐桌上吃東西。20.不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西。21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。22.飯后立刻刷牙。23.把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備。24.肚子餓時(shí)，不去買(mǎi)東西。25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。26.購(gòu)物時(shí)列出購(gòu)物清單，不要額外多買(mǎi)。27.食物少油及避免進(jìn)食加工食物。28.每天做半小時(shí)輕量運(yùn)動(dòng)。29.不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。30.應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。32.每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。

隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的生活水平提高了，肥胖也成了當(dāng)今的熱門(mén)話題。而且減肥的人們還一直尋求最快速的減肥方法，因?yàn)椴幌牖ㄌ鄷r(shí)間在這上面。在這就給大家推薦兩種最快速的減肥方法，希望對(duì)您的減肥有所幫助！最快速的減肥方法一：原地慢跑，就是在家沒(méi)事的時(shí)候或者是看電視的時(shí)候也可以做，跑的時(shí)候腳抬得越底越好，手臂也隨著自由擺動(dòng)，這樣可以起到減少手部脂肪的作用；雙腳最好也隨意擺動(dòng)，作用和手臂一樣。太胖的人還需配合做仰臥起坐，因?yàn)楫?dāng)你減肥成功后，腹部的皮層會(huì)很松，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以有效的收緊腹部。最快速的減肥方法二：瑜珈，瑜伽減肥提倡健康、自然的生活習(xí)慣，而且提倡吃清淡、健康的素食，隨著你練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，你會(huì)越來(lái)越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達(dá)到減肥的目的。最快速的減肥方法三：減肥藥，美寶萊減肥膠囊，他是純中藥制劑的，無(wú)副作用，很安全的，選擇一款好的減肥藥真的很難，想減肥的朋友可以試一下的。

你好，
1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。建議使用市面上比較長(zhǎng)見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)益纖代餐粉來(lái)幫助減肥!
6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9．熱量負(fù)平衡。
請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

醫(yī)生建議：加強(qiáng)鍛煉，少食用面食，晚上少吃飯，多吃水果蔬菜，早晨吃飯要有營(yíng)養(yǎng)。追問(wèn):有什么減肥藥嗎，比較快速的