要在 20 天減掉 20 斤，需綜合飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)量、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和適當(dāng)借助醫(yī)療手段等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)量：每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態(tài)：避免焦慮和壓力過(guò)大，以免導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 適當(dāng)借助醫(yī)療手段：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他等藥物輔助減肥，但需注意可能的副作用。 總之，短期內(nèi)快速減肥并非易事，且可能對(duì)身體造成一定負(fù)擔(dān)。減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，以健康為前提，不可盲目追求速度。

減肥必須堅(jiān)持,不可能一蹴而就.鍛煉與飲食要密切結(jié)合,對(duì)于動(dòng)手術(shù),我并不贊同.

制定健身計(jì)劃有計(jì)劃性的去鍛煉控制飲食多吃些高蛋白的食物每天運(yùn)動(dòng)得在2小時(shí)以上

，你說(shuō)的情況主要是通過(guò)積極的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食減肥較好的但是存在一定的危險(xiǎn)性的

你好,這是不可能的,除非你做抽脂手術(shù).臀部肥可多跳繩,每晚睡前做騎車狀腿部運(yùn)動(dòng).