飯少吃多吃菜不一定能瘦，這取決于多種因素，如食物選擇、總熱量攝入、進(jìn)食時(shí)間、個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量等。 1.食物選擇：蔬菜種類多樣，若選擇高油高糖烹飪的蔬菜或淀粉含量高的蔬菜，也可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)。比如油炸茄子、拔絲紅薯等。 2.總熱量攝入：即使飯少吃菜多吃，但攝入的總熱量仍高于消耗，就無法瘦身。 3.進(jìn)食時(shí)間：不規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間，如睡前大量進(jìn)食，即使是蔬菜，也會(huì)影響代謝，不利于瘦身。 4.個(gè)人體質(zhì)：不同人的基礎(chǔ)代謝率不同，代謝率低的人瘦身難度較大。 5.運(yùn)動(dòng)量：缺乏運(yùn)動(dòng)，單純依靠飲食調(diào)整，瘦身效果往往不明顯。 綜上所述，飯少吃多吃菜只是瘦身的一個(gè)方面，要實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)，需要綜合考慮各方面因素，保持均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)。

減肥在食物搭配時(shí),還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：　　1,每天必須有葷菜,綠色蔬菜,最好還有菌類和豆制品,隔天吃一次海魚,一周至少吃一次海藻（如：紫菜,海帶）.　　2,兩餐之間要加少量水果,每次大約200克.以草莓,黃瓜,西紅柿,蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好.　　3,每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油應(yīng)控制在20克左右

你的情況是會(huì)有幫助減肥的建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

你好；搭配合理的飲食循序漸進(jìn)相信是最好的方法,早餐：兩片全麥面包(或兩個(gè)奶黃包)+一袋豆?jié){,中餐：正常用餐即可(杜絕油膩菜系,蛋類是不錯(cuò)的選擇),晚餐：牛奶+蘋果(來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯(cuò).保持平常心堅(jiān)持不懈,沒多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越吃越瘦了

是,減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!