亞健康的調(diào)理需要從改善生活方式、合理飲食、適度運動、保持良好心態(tài)和保證充足睡眠等方面入手。 1.改善生活方式：減少熬夜，規(guī)律作息，避免長時間久坐，戒煙限酒。 2.合理飲食：均衡攝入各類營養(yǎng)素，多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、蘋果等，適量攝入蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉。 3.適度運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，每周至少運動 3 次，每次 30 分鐘以上。 4.保持良好心態(tài)：學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5.保證充足睡眠：每天保證 7 - 8 小時的睡眠時間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。 總之，調(diào)理亞健康需要綜合多方面的努力，長期堅持，才能逐漸改善身體狀況，提高生活質(zhì)量。

亞健康表現(xiàn)之倦怠無力：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。

其實亞健康應(yīng)該叫做亞不健康，它是介于健康和病態(tài)之間，自己感覺不舒服，，但是醫(yī)院也查不出什么問題的一種身體狀態(tài)，當(dāng)醫(yī)院查出問題時已經(jīng)晚了，所以亞不健康就得重視，調(diào)理方法：一是均衡營養(yǎng)，二是適當(dāng)運動，三是身心健康，達到這幾條就可以。

亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。

亞健康狀態(tài)明顯影響工作效率、生活及學(xué)習(xí)質(zhì)量；據(jù)調(diào)查上海、深圳等城市亞健康狀態(tài)調(diào)查結(jié)果表明2000人中60%的人有失眠、多夢、不易入睡或白天打瞌睡，62%腰痛－背痠病，58%干活就累，48%脾氣暴躁或焦慮。多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞，引發(fā)慢性疲勞綜合癥。駕車、運動等情況下，甚至危及生命安全；亞健康如何調(diào)理?亞健康人群參加體育活動首先要選擇運動內(nèi)容，把握運動強度，控制運動負荷。在進行體育活動時，要同時做到：1、運動時要有人同伴2、運動時，保持輕松自如，負荷量不要太大3、不要制定明確的運動目標(biāo)或規(guī)定運動任務(wù)4、不要再被動狀態(tài)下運動，5、不要在晚上運動給機體提供足夠的能量，以滿足生活學(xué)習(xí)工作的需要。給機體充足的蛋白質(zhì)和脂肪、糖類以滿足細胞組織修補和新舊更替的需要。給機體適量的纖維素，增強平滑肌的蠕動功能，用以維持正常的排泄及預(yù)防各種疾病?；紒喗】档娜?，平時經(jīng)常吃些牛奶、大豆、豌豆、玉米、韭菜、青椒、菠菜、胡蘿卜、魚類等。另外還要經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)?？梢杂霉欧阶掀喜鑱碚{(diào)理的，純植物的，用起來特別的方便，最重要的是滋養(yǎng)身體的效果獨特。給機體補充各種維生素、無機鹽，用來調(diào)節(jié)生理功能，維持正常代謝，增強生理功能。亞健康狀態(tài)要注意飲食調(diào)理。清楚體內(nèi)毒素，調(diào)理八大系統(tǒng)，補充均衡營養(yǎng)，壓力大熬夜需要大量的營養(yǎng)。保健品是食物的精華，注意心情，運動，飲食。