晚上不吃飯?jiān)谝欢ǔ潭壬峡赡苡兄跍p肥，但這并不是一個(gè)健康且可持續(xù)的方法，減肥效果還受到多種因素影響，如基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)量、睡眠質(zhì)量和身體狀況等。 1.基礎(chǔ)代謝率：身體的基礎(chǔ)代謝率決定了能量消耗速度。如果長(zhǎng)期晚上不吃飯，身體可能會(huì)認(rèn)為處于“饑荒”狀態(tài)，降低代謝率，反而不利于減肥。 2.飲食結(jié)構(gòu)：即使晚上不吃飯，若白天飲食不合理，攝入過(guò)多高熱量、高脂肪、高糖分食物，也難以實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。 3.運(yùn)動(dòng)量：缺乏運(yùn)動(dòng)，單純依靠控制晚餐，減肥效果有限。適量的運(yùn)動(dòng)能增加能量消耗，促進(jìn)脂肪燃燒。 4.睡眠質(zhì)量：睡眠不足或質(zhì)量差會(huì)影響激素平衡，導(dǎo)致食欲增加，影響減肥效果。 5.身體狀況：某些疾病可能影響體重調(diào)節(jié)，如甲狀腺功能減退等。 總之，減肥不能單純依靠晚上不吃飯，而應(yīng)綜合考慮多種因素，制定科學(xué)合理的減肥計(jì)劃，包括均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等。

您好，晚上不吃飯是起不到減肥作用的，這反而對(duì)身體不利，如果想減肥是不能急的，不要過(guò)于節(jié)食，更不要吃減肥藥，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.要有恒心，飲食配上運(yùn)動(dòng)等于成功！1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）。2、每天保證八小時(shí)的睡眠（內(nèi)分泌調(diào)整好）。3、晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜（晚飯占比重很高）。4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步、跳舞、跳繩、搖呼啦圈等。飯后4個(gè)小時(shí)睡（運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體）。5、如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果（美白效果），如果做到以上幾點(diǎn)，很快就會(huì)有效果的。醫(yī)生詢問(wèn)：

一、合理安排三餐早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。二、飯后站立半個(gè)小時(shí)其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。三、睡前5小時(shí)禁食這樣的方法是很難堅(jiān)持的話，你可以到潤(rùn)皮寶網(wǎng)這里選擇一款適合你的減肥產(chǎn)品。我之前也是有用那些方法

有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上推薦你的健康食譜早餐：淡饅頭一小個(gè)（面粉25克），咸豆?jié){沖蛋（豆?jié){250毫升，雞蛋一只）。午餐：大米粥兩碗（米50克），清萊鯽魚(yú)"克，番茄豆腐湯（豆腐100克，番茄150克）。加餐：授予一個(gè)（100克）。晚餐：三鮮湯面（干面條25克或濕面100克，牡峽30克，魚(yú)片25克，蝦仁30克，小白菜100克，油5克）。加餐：梨一個(gè)（150克）。食譜營(yíng)養(yǎng)成分：總熱量5022千焦，蛋白質(zhì)48克，脂肪43克，糖165克。

晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。1.有點(diǎn)常識(shí)的人就知道，不吃晚飯不要說(shuō)減肥了，就算健康的身體都會(huì)受到影響的，怎么可能不吃晚飯就能減肥呢?沒(méi)錯(cuò)，堅(jiān)持不吃晚飯是能瘦下來(lái)，但你打算不吃多久呢，這樣瘦下來(lái)是不健康的，等你又正常進(jìn)食身體就會(huì)報(bào)復(fù)性長(zhǎng)成，反彈比你之前還要胖是十分有可能的，因此不吃晚飯能減肥的說(shuō)法是站不住腳的。2.一天工作那么累，回到家又不吃晚飯很容易造成能量不足，體內(nèi)就會(huì)消耗身體的脂肪來(lái)維護(hù)人體所需要的能量，不吃晚飯能減肥也就是這個(gè)原理而已，但這明顯是一種殺雞取卵的減肥方法，非常不可取的，只有健康科學(xué)的減肥方法才能瘦下來(lái)，快速減肥瘦下來(lái)也要按著規(guī)律瘦下來(lái)，并不是犧牲身體的健康來(lái)?yè)Q取完美的身材，退一步說(shuō)就算你打算等減肥成功了再把身體調(diào)理好總行了吧，但這樣不規(guī)律飲食的減肥方法是很容易反彈復(fù)胖的，而且反彈率相當(dāng)高。3.減肥之前你必須要認(rèn)真地思考一下，肥胖的原因有哪些，特別是你肥胖的原因有哪些，發(fā)現(xiàn)有致胖的壞習(xí)慣馬上改掉堅(jiān)持下來(lái)肯定就能瘦的。你問(wèn)問(wèn)自己有沒(méi)有大吃大喝的壞習(xí)慣，逛街的時(shí)候從街口吃到街尾?一碰到自己喜歡吃的東西就拼命吃，吃到撐得動(dòng)不了為止!平時(shí)少運(yùn)動(dòng)，吃飽后就坐著看電視，玩電腦，碰到部激動(dòng)點(diǎn)的連續(xù)劇就拿著零食邊看邊吃，這些很明顯的不良致胖習(xí)慣你有沒(méi)有!如果有這些壞習(xí)慣你趕緊改過(guò)來(lái)，不吃晚飯你不改這些壞習(xí)慣也是沒(méi)有用的，能瘦也是有限，還把身體熬壞了。4.如果你平時(shí)吃很多，每餐都正常的話突然就減少了晚飯肯定是不行的，你可以把每餐的份量減少，七分飽就夠了。如果非要采用節(jié)食方法，那么小編比較建議的是采用營(yíng)養(yǎng)成分奇全的代餐來(lái)取代晚餐，可以讓你吃到晚餐又不至于增肥。5.吃太飽對(duì)身體健康也有影響損害的，吃到感覺(jué)不餓不飽的狀態(tài)最佳，不要多吃也不要節(jié)食，一日三餐正常飲食，有宵夜習(xí)慣就盡量改掉，改不掉就少吃或吃一點(diǎn)容易飽腹又低熱量的食物，這樣瘦下來(lái)也不會(huì)反彈復(fù)胖，也不會(huì)損害身體健康，好處比不吃晚飯減肥強(qiáng)不知道多少倍了，一整夜胃都是空的，對(duì)胃部的影響是很大的，本來(lái)胃腸就不太好的就更加不要盲目節(jié)食了，所以不吃晚飯能減肥嗎?已經(jīng)不用多想了!所以說(shuō)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法。建議大家養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：1、三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚(yú)150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。2、多吃多動(dòng)。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無(wú)甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。3、細(xì)嚼慢咽。有專家做過(guò)試驗(yàn)，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。4、少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。另外，在“節(jié)食”減肥的過(guò)程中，也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)椤肮?jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。