很多mm會(huì)選擇減肥藥進(jìn)行減肥，這固然是一種快速減肥的方法，但是也不夠健康也容易反彈。不吃藥怎么快速減肥？有什么方便快速又簡(jiǎn)單的減肥方法嗎？愛(ài)美網(wǎng)小編告訴你，有?，F(xiàn)在就在這里分享10招不吃藥快速減肥方法給大家，讓眾mm們不節(jié)食不用藥也可以很享瘦哦！不吃藥快速減肥方法一：寫(xiě)飲食日記養(yǎng)成寫(xiě)飲食日記的習(xí)慣，用一本小本子記錄下你每天吃了什么，喝了什么，你什么時(shí)候受到饑餓饞嘴的襲擊。這些有助于讓你懂得自己的飲食行為和習(xí)慣，以防陷入飲食陷阱。不吃藥快速減肥方法二、不要經(jīng)常稱(chēng)體重　　有人說(shuō)要每天稱(chēng)體重，因?yàn)檫@樣才能時(shí)刻了解自己的體重變化。但是其實(shí)體重是沒(méi)必要經(jīng)常去稱(chēng)的，每周稱(chēng)一次就足夠了。想知道自己體重的變化，你可以留心觀察自己的身體，看看自己的衣服變大了還是變小了。其次，也可以多照照鏡子。這樣減肥的思想壓力就不會(huì)加重。不吃藥快速減肥方法三、餓的時(shí)候喝杯水一天24小時(shí)，有很多時(shí)候你都會(huì)出現(xiàn)饑餓感，但是你真的餓了嗎？許多人常常分不清是口渴還是肚子餓，通常有50%的情況都只是口渴而已。在你準(zhǔn)備找食物來(lái)填飽肚子之前，記得先喝一杯水，然后再等5分鐘，如果這時(shí)你還是感到很餓，這才是真的餓了。不吃藥快速減肥方法四、用笑聲趕走脂肪　　笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速進(jìn)入細(xì)胞，心跳加快，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身，應(yīng)激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。當(dāng)你開(kāi)懷大笑的時(shí)候，你身上80塊肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會(huì)一齊運(yùn)動(dòng)起來(lái)。不吃藥快速減肥方法五、找到吃東西的節(jié)奏　　留心觀察自己，到底是吃零食多還是吃正餐多，兩者切勿混合起來(lái)。飲食節(jié)奏十分重要，如果養(yǎng)成始終不變的飲食習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)食，就能促進(jìn)消化，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體重下降。有一點(diǎn)要注意，平時(shí)要少吃零食，因?yàn)榇蟛糠至闶乘臒崃慷己芨?。不吃藥快速減肥方法六、保證充足的睡眠　　健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對(duì)減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗?！〔怀运幙焖贉p肥方法七、多喝綠茶　　綠茶對(duì)人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個(gè)結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。不吃藥快速減肥方法八、吃得少不如吃得巧　　為了減肥，你是否正在努力節(jié)食？但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒(méi)有多大的作用，即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來(lái)，但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。不吃藥快速減肥方法九、走路的速度放快些　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時(shí)以上的快步走的人，走得快、強(qiáng)度大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間長(zhǎng)，但是速度較慢的人則毫無(wú)變化。不吃藥快速減肥方法十、讓杏仁成為減肥主力　　曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。

不吃藥快速減肥可通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、多喝水等方式實(shí)現(xiàn)。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等富含蛋白質(zhì)且脂肪含量低的食物。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，避免因睡眠不足導(dǎo)致的激素失衡引起肥胖。 4.調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免壓力過(guò)大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.多喝水：促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物和毒素。 總之，不吃藥快速減肥需要綜合多種方法，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想的效果。同時(shí)，減肥過(guò)程中要關(guān)注身體的變化，如有不適，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。

你需要了解知道不吃藥快速減肥方法這個(gè)問(wèn)題，關(guān)于你請(qǐng)問(wèn)的不吃藥快速減肥方法這個(gè)問(wèn)題我來(lái)為你解答：減肥想要成功，首先要有正確的方法。有些減肥方式是不可學(xué)的，有些人不吃飯，可能減肥成功，但是腸胃會(huì)壞掉，你每天會(huì)受著各種折磨。吃不下飯，上廁所都難，會(huì)便秘。我給你幾點(diǎn)建議吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分鐘，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。還有適當(dāng)?shù)男陨?，也可以減肥的，男生的話可以練習(xí)一下跆拳道。然后呢，記住不要吃油膩的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃幾頓，但是每頓飯呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一個(gè)饅頭，午餐吃一碗飯適當(dāng)吃點(diǎn)青菜。晚餐之前吃?xún)蓚€(gè)香蕉，晚餐時(shí)候吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果。這一天就四餐了。這樣呢，你就能減肥成功了。然后，你要是遺傳性的肥胖呢，建議你去做一下針灸和刮痧，這樣會(huì)打通穴位，對(duì)減肥是有好處的，這樣是最科學(xué)的減肥。最重要的切記每天要堅(jiān)持跑步鍛煉，如果你不堅(jiān)持，你的減肥不但不會(huì)成功，反而還會(huì)增加你的體重，這是最可怕的事情。

上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。