亞健康是一種處于健康與疾病之間的狀態(tài)，可能由不良生活方式、心理壓力、缺乏運(yùn)動、飲食不均衡、睡眠不足等因素引起。 1.不良生活方式：長期熬夜、過度吸煙飲酒等，會擾亂身體正常節(jié)律。應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律作息，戒煙限酒。 2.心理壓力：工作、生活中的壓力過大，易導(dǎo)致焦慮、抑郁。要學(xué)會通過冥想、傾訴等方式緩解。 3.缺乏運(yùn)動：身體機(jī)能下降。每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳。 4.飲食不均衡：營養(yǎng)攝入不全面。多吃蔬菜水果，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物等均衡攝入。 5.睡眠不足：影響身體修復(fù)和代謝。保持每天 7 - 8 小時充足睡眠，創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。 總之，改善亞健康需要綜合調(diào)整生活的各個方面，保持良好的心態(tài)和習(xí)慣。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。

亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。　注意飲食，遠(yuǎn)離亞健康，要掌握以下幾個原則：　　適量飲酒。每天飲用20—30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而過量飲啤酒就會加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加，所以還是少飲為好。　　多吃可穩(wěn)定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態(tài)。當(dāng)感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補(bǔ)充足夠的維生素C。　　疲勞后多吃堿性食物。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因?yàn)槠跁r人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。　　每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應(yīng)多飲白開水，適當(dāng)多飲水是預(yù)防疾病的基本措施。

亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。亞健康自測方法1、是否經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品？2、是否經(jīng)常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規(guī)律？3、是否經(jīng)常便秘，大便臭味、沖不凈，臉上長斑、長痘、皮膚灰暗？4、是否有腦供血不足，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，肢體麻、脹、痛，步態(tài)不穩(wěn)等？5、是否有心慌、胸悶、胸口痛，有時是左上肢及背部痛，進(jìn)一步會出現(xiàn)上樓或勞動出氣困難，嚴(yán)重時可能會有絞痛感等。6、精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀、厭世，不愿與外界接觸。7、免疫力差，渾身乏力、易疲倦，經(jīng)常性感冒、口腔潰瘍等。8、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。9、“將軍肚”早現(xiàn)。25～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。10、脫發(fā)、斑禿、早禿，每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落

亞健康的定義：世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體,精神和交往上的完美狀態(tài),而不只是身體無病.根據(jù)這一定義,經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計學(xué)統(tǒng)計,人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2/3,有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài),世界衛(wèi)生組織稱其為"第三狀態(tài)",國內(nèi)常常稱之為"亞健康"狀態(tài)."第三狀態(tài)"狀態(tài)處理得當(dāng),則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之,則患病.因此,對亞健康狀態(tài)的研究,是下個世紀(jì)生命科學(xué)研究的重要組成部分.治療策略：1,正確對待亞健康：面對亞健康,有的人注意學(xué)習(xí)相關(guān)醫(yī)療保健知識,客觀正確地對待這種現(xiàn)象,通過積極有效的鍛煉,治療,使精神,情緒,陰陽氣血保持于相對平衡狀態(tài),使亞健康向好的方向轉(zhuǎn)化.　　但也有另外一些人,對健康和疾病存在誤區(qū),略有不適就到醫(yī)院做各種檢查,然后服很多莫名的藥物;還有的人各種“氣功”一起學(xué),各種補(bǔ)藥一并吃,其結(jié)果不但未使原有癥狀減輕,反而加重了思想負(fù)擔(dān),甚至成為一種"心病".這樣既浪費(fèi)經(jīng)費(fèi),貽誤時間,又使自己白吃苦頭,是極不可取的.　　因此,要想走出亞健康狀態(tài),應(yīng)該學(xué)習(xí)正確的健康知識,從病因出發(fā),因人而異,科學(xué)治療.既不可忽視癥狀,更不能急功近利.2,亞健康的預(yù)防亞健康狀態(tài)作為健康與疾病的中間狀態(tài),處理得當(dāng)可向健康轉(zhuǎn)化,處理不當(dāng)將直接導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病.故治療亞健康的關(guān)鍵在于早發(fā)現(xiàn),早診斷,早治療.　　《內(nèi)經(jīng)》日："圣人不治已病治未病,夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄兵,不亦晚乎?”由此可見我們的祖先早已認(rèn)識到所謂"未雨綢纓,防患未然"的重要性.　　從方法上,預(yù)防亞健康應(yīng)從糾正病因開始,從平時的生活抓起,要從思想上重視自身健康.做到科學(xué)的健身,修養(yǎng),營造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系.也就是從生物-心理-社會的角度全面加以預(yù)防.3,物理療法物理療法是指用光,熱,電,磁,聲,氣體,水等因子作用于機(jī)體,進(jìn)行保健和疾病治療,就是物理因子治療,簡稱理療.　　50年代初,人們注意到物理因子在保健和疾病治療方面有其獨(dú)到的作用,尤其在亞健康狀態(tài)的治療中,顯示出不可比擬的優(yōu)越性.隨著科技的發(fā)展,物理因子治療的設(shè)備及手段日趨完善.　　首先,各種物理因子直接作用于身體各部位,改善局部的適感及癥狀,如頸,肩,腰,腿痛,渾身無力,肥胖,便秘等,并有加快血液循環(huán),促進(jìn)有毒及致痛物質(zhì)排出體外的作用.中頻電療,低周波,超聲波,半導(dǎo)體激光,紅外線,磁療,蠟療等,是這類作用的典型代表.　　其次,各種物理因子作用于皮膚,肌肉和其它感覺器官（如眼,耳,鼻）進(jìn)行良性刺激,使大腦對其進(jìn)行整合作用,通過肌體進(jìn)行神經(jīng)或體液調(diào)節(jié),從而恢復(fù)和維持人體平衡,使煩躁,失眠,頭痛,胸悶等癥狀得以改善和消除.如音樂治療,生物反饋,色光治療,芬香治療,水療,空氣離子療法等.相互影響,協(xié)同作用,使人體各項(xiàng)生理指標(biāo)恢復(fù)正常.物理因子在亞健康狀態(tài)的治療中作用不可取代.4,精神療法精神療法（psychotherapy)又稱心理治療,就是利用心理學(xué)的理論知識和技巧,通過各種方法,應(yīng)用語言和非語言的交流方式,影響對方的心理狀態(tài),改變其不正確的認(rèn)知活動,情緒障礙,解決其心理上的矛盾,達(dá)到治療疾病目的的一種治療方法.　　英國心理學(xué)家艾森克歸納了心理治療的幾個主要特征：　　1,心理治療是一種兩人或多人之間的持續(xù)的人際關(guān)系；　　2,參與心理治療中的其中一方具有特殊經(jīng)驗(yàn)并接受過專業(yè)訓(xùn)練；　　3,心理治療的其中一個或多個參與者是因?yàn)閷λ麄兊那榫w或人際適應(yīng),感覺不滿意而加入這種關(guān)系的；　　4,在心理治療過程中應(yīng)用的主要方法實(shí)際上是心理學(xué)原理,即包括溝通,暗示以及說明等機(jī)制；　　5,心理治療的程序是根據(jù)心理障礙的一般理論技術(shù)和求治者的障礙的特殊起因而建立起來的；　　6,心理治療過程的目的就是改善求治者的心理困難,而后者是因?yàn)樽约捍嬖谛睦砝щy才來尋求施治者給予幫助的.5,行為療法行為療法亦稱矯正療法.此法源于行為主義理論,并運(yùn)用行為主義方法來進(jìn)行咨詢和治療.俄國著名生理學(xué)家巴甫洛夫（1849-1936年）的條件反射理論及其發(fā)現(xiàn)的條件反射作用現(xiàn)象,美國著名心理學(xué)家和行為主義理論創(chuàng)始人華生（johnbroaduswatson,1878-1958年）的模擬恐怖實(shí)驗(yàn),美國著名心理學(xué)家斯金納（burrhusfrederickskinner,1904-1990年）的操作條件反射理論,被概稱為行為理論.行為理論認(rèn)為,只有根據(jù)一個人的外顯行為才能決定此人是正常的還是異常的,若人行為不正常,則此人就是異常的.所有的行為都是學(xué)習(xí)獲得的.咨詢?nèi)藛T可以通過對個體的再訓(xùn)練（再教育或重新建立條件反射）的方法（即教他對周圍環(huán)境中的刺激作新的適宜反應(yīng)）和在某些方面改變他的環(huán)境的辦法把不正常的行為變?yōu)檎?這就是行為療法的基本原理.