常見的減肥食品有蔬菜、水果、全谷物、低脂肪肉類、豆類等。 1.蔬菜：如西蘭花、菠菜、芹菜等，富含膳食纖維，熱量低，能增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 2.水果：蘋果、香蕉、橙子等，富含維生素和纖維素，有助于消化和代謝。 3.全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，消化吸收慢，能減少饑餓感。 4.低脂肪肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 5.豆類：紅豆、綠豆、黑豆等，富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，能提供持久的飽腹感。 合理選擇減肥食品，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)和健康的生活方式，才能更有效地達(dá)到減肥目標(biāo)。

1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。7、芹菜：芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。8、菠蘿：多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

減肥食譜一：　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗　　減肥食譜二：　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗　　晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心　　減肥食譜三：　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗　　減肥食譜四：　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜　　中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜　　雙菇?jīng)龉辖z　　原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量?！　≈谱鞣椒ǎ?1)將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻；(4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用?！　」πВ合愎?、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。　　香菇釀豆腐　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量?！　≈谱鞣椒ǎ?1)將豆腐切成四方小塊，中間挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上醬油、香油即可食用?！　」πВ合愎娇山档湍懝檀迹垢欣麥p肥?！　¤坭綗a魚　　原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量?！　≈谱鞣椒ǎ?1)將鯽魚去內(nèi)臟、鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻；(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可食?！　」πВ鸿坭娇煞乐蝿?dòng)脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥?！　∧径垢瘻　≡希汉谀径?5克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。　　制作方法：(1)先將水發(fā)黑木耳洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用?！　」πВ汉谀径岸垢鶠榻】凳称罚山档湍懝檀?。