制定有效的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，需考慮運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和個(gè)人身體狀況等。 1.運(yùn)動(dòng)類型：選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量提高基礎(chǔ)代謝。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)根據(jù)個(gè)人體能逐漸增加，避免一開始就過度疲勞。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次有氧運(yùn)動(dòng)不少于 30 分鐘，力量訓(xùn)練每組動(dòng)作間隔適當(dāng)休息。 4.運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少進(jìn)行 3-5 次運(yùn)動(dòng)，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。 5.個(gè)人身體狀況：如有慢性疾病或關(guān)節(jié)問題，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 總之，制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃要綜合多方面因素，循序漸進(jìn)，持之以恒，同時(shí)注意飲食控制，才能達(dá)到理想的減肥效果。

夏天到了，各位愛美的MM是不是已經(jīng)開始自己的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃了呢，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康有效的減肥方法。可以纖體瘦身的同時(shí)也可以爭強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)精神活力。運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃注：運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃1、周一至周五走路上班及走樓梯：考慮到早上時(shí)間比較匆忙，沒有鍛煉時(shí)間，所以對(duì)于離公司較近的MM們可以選擇這種方法。運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃2、俗話說“早上吃好，午飯吃飽，晚上吃少”，并且人們經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠及空腹，只有早上吃好，才可以保證人體一天的正常運(yùn)行。運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃3、樂每塑身美曰帖是本減肥之根本，它可通過磁石對(duì)人體內(nèi)的脂肪進(jìn)行加速運(yùn)動(dòng)和燃燒，以達(dá)到健康減肥的目的。運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃4、黑咖啡可燃燒脂肪，但也不適宜每天都喝，所以對(duì)于飲用時(shí)間可適當(dāng)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃5、晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)要持續(xù)，不能間隔，只有這樣才能保持脂肪永遠(yuǎn)在運(yùn)動(dòng)，并慢慢的消耗下去。以上皆為針對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃這個(gè)話題所做的回答，僅供參考，希望對(duì)您有所幫助，同時(shí)希望詳情咨詢專業(yè)醫(yī)生。

您好：第一招：收腹運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。第二招：仰臥起坐練正腹肌動(dòng)作：膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。第三招：呼吸練側(cè)腹肌動(dòng)作：1.放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成后，屏住呼吸。2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，要減肥沒時(shí)間，飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能馬上吃飯，太晚吃飯又容易長肉。到底應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間有利于減肥呢？大家來看一看吧！運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，大多數(shù)上班族減肥的困擾是因?yàn)闀r(shí)間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動(dòng)。其中提到的這個(gè)觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動(dòng)量除外)。方法/步驟運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃1.早上運(yùn)動(dòng)如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)；另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃2.中午運(yùn)動(dòng)中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來說是至關(guān)重要的。如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃3.晚上運(yùn)動(dòng)晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會(huì)影響減肥。END運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃注意事項(xiàng)總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運(yùn)動(dòng)前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好；運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。​