常見的補(bǔ)鈣食物有奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和海鮮等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含優(yōu)質(zhì)的鈣，且易于吸收。每天適量飲用，可為身體補(bǔ)充充足的鈣。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等，其中的鈣含量較為豐富，是良好的鈣來源。 3. 綠葉蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等，不僅含有鈣，還富含維生素和膳食纖維。 4. 堅(jiān)果：杏仁、腰果、榛子等，除了鈣，還包含多種對身體有益的營養(yǎng)成分。 5. 海鮮：蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高，能為人體補(bǔ)鈣提供幫助。 合理搭配這些食物，有助于滿足身體對鈣的需求，但如果存在嚴(yán)重的缺鈣情況，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下采取其他補(bǔ)鈣措施。

蛋黃中鈣含量高，其他像大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），海產(chǎn)品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松，蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。

食物當(dāng)中鈣的來源很多，如果選擇得當(dāng)，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。牛奶是最佳的補(bǔ)鈣食物。豆制品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調(diào)時(shí)應(yīng)多加些醋，以利于鈣的溶出。所以每天應(yīng)多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經(jīng)能夠滿足人體所需，這就不必另外再補(bǔ)充鈣片,應(yīng)多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養(yǎng)。含鈣食品主要包括：1、牛奶、酸奶、奶酪等乳類和乳制品。2、豆腐、豆?jié){等豆制品。3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產(chǎn)品。4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。