增加抵抗力可通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、減輕壓力、接種疫苗等。 1.合理飲食：保持飲食均衡，多攝入富含維生素 C、D、E 和鋅、鐵等營養(yǎng)素的食物，如橙子、獼猴桃、牛奶、雞蛋、瘦肉等。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。 4.減輕壓力：可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力，長期高壓力狀態(tài)會影響免疫系統(tǒng)。 5.接種疫苗：按時(shí)接種相關(guān)疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等，能有效預(yù)防特定疾病，增強(qiáng)抵抗力。 總之，增加抵抗力需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，多方面綜合調(diào)理。

■全面均衡適量營養(yǎng)　　維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成,細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力,常常容易患病.　　維生素C缺乏時(shí),白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少,白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱,人體易患病.　　除此之外,微量元素鋅,硒,維生素B1,B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān).所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等.　　■適度勞逸　　適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始.　　■經(jīng)常鍛煉　　現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時(shí)間越來越少.加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對疾病的抵抗能力.　　■培養(yǎng)多種興趣,保持精力旺盛　　廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病.　　■戒煙限酒　　1.靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力,這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素.鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細(xì)胞的衰老,能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用；　　2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；　　3.人參蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸；　　4舞茸/灰樹花,.蘑菇,猴頭菇,草菇,黑木耳,銀耳,車養(yǎng),百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用；尤其是舞茸對提高腫瘤患免疫力有很大的作用,在歐美和日體有很好的服用效果.　　5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力.　　6.SOD(超氧化物歧化酶)清楚人體內(nèi)多余得自由基,是戰(zhàn)勝疾病和抗衰老的金鑰匙.提高免疫力,降三脂,降糖,修復(fù)人體內(nèi)細(xì)胞,抗疲勞等作用.被國家批為藥食同用.SOD軟黃金的出現(xiàn),造福人類健康,延緩生命的時(shí)代即將來臨.　　樂觀的心態(tài),充分的休息和睡眠,恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),正確的營養(yǎng)都有助于人體獲得健康的免疫力.

由于運(yùn)動(dòng)量少,經(jīng)常熬夜,使機(jī)體免疫力下降.富鋅食物有助于人體抵抗感冒病毒,可直接抑制病毒增強(qiáng),增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能,特別是吞噬細(xì)胞的抗病毒作用.鋅在肉類海產(chǎn)品和家禽類食物中含量最豐富.　　　　維生素C含量豐富的食物　　　　新鮮綠葉蔬菜和各種水果中都富含維生素C,它可促進(jìn)人體免疫群抗體合成,增強(qiáng)免疫力,由此具有預(yù)防感冒的作用.　　　　富鐵食物　　　　動(dòng)物血,奶類,蛋類,菠菜,肉類等都是鐵含量非常豐富的食物.體內(nèi)缺鐵時(shí),會使免疫細(xì)胞的功能被削弱,而富鐵食物可促使免疫細(xì)胞的功能恢復(fù).需注意的是,補(bǔ)充鐵要適宜,過量補(bǔ)鐵尤其是鐵強(qiáng)化食品反而有害無益.1.早上起來喝一大杯清水（大概400ml）清腸胃,排毒2.魚,肉,豆,蛋,奶中有豐富的蛋白質(zhì),各種水果蔬菜換著吃,不挑食～3.遠(yuǎn)離垃圾食品!煎炸食品,碳酸飲料,腌制食品,變質(zhì)食品（臭豆腐,腐乳之類的）,太過精制的食品現(xiàn)在也被人評為垃圾食品,因?yàn)闆]營養(yǎng)可言.*九種食物增加抵抗力,營養(yǎng)高：魚和貝類.大蒜.燕麥和大麥.牛肉.雞湯.茶.紅薯.酸奶.*經(jīng)常感冒的人可以隔天晚上吃1-2片維C,長期服用后會改善機(jī)體抗病毒能力,增加血管管壁韌性,清楚體內(nèi)氧化劑.我經(jīng)常是每隔2-3天服用一次3片,堅(jiān)持了2年,現(xiàn)在基本上很少感冒.就算感到有感冒癥狀時(shí),也是吃維C,不輕易吃所謂感冒藥.主要是多運(yùn)動(dòng),注意休息,盡量不要熬夜.

那些營養(yǎng)品都是廣告效應(yīng).我孩子吃過合生元,牛初乳,吃完還不是什么效果都沒有,一直去醫(yī)院.從我孩子這一年多的純中藥護(hù)理的成果里面總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn):要想孩子少生病,感冒護(hù)理很重要.每次生病都不要去隨便用抗生素,退燒藥,不要隨便用寒涼中藥,精心護(hù)理飲食不要太多寒涼的食物,也要堅(jiān)持一年半載才能有點(diǎn)效果.如果自己不去民間中醫(yī)論壇學(xué)點(diǎn)基礎(chǔ),一生病就慌亂亂用西藥,簡直是不負(fù)責(zé)任,孩子經(jīng)常生病都是大人這樣給"精心照顧"出來的.

你好!飲食結(jié)構(gòu)在身體發(fā)育中發(fā)揮著重要作用,倫敦營養(yǎng)研究所的專家說,為增強(qiáng)身體抵抗力,防止癌癥和衰老,有10多種食品是人們每天必須吃的,其中主要有：天然乳汁：乳汁是一種最重要的營養(yǎng)源,含有豐富的鈣和磷.鈣和磷對強(qiáng)筋骨有重要的作用.乳汁含有神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所需的維生素B2和B12.乳制品含有乳酸菌,可幫助維持腸胃細(xì)菌結(jié)構(gòu)和平衡.脫脂乳汁有助于降低血液中的膽固醇,同時(shí)還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng),可防癌.橄欖油：食用橄欖油被認(rèn)為是中東國家人身體健康的秘訣.營養(yǎng)專家們認(rèn)為,橄欖油能預(yù)防心臟病,還可降血壓.他們建議人們每天食用一匙橄欖油.大蒜：大蒜能增強(qiáng)身體的免疫力,消除呼吸道炎癥.目前認(rèn)為,大蒜還能降血壓,降膽固醇.大蒜中所含的有益物質(zhì)能抗癌.因經(jīng),吃蒜大有裨益,餐桌上不可缺蒜.但有些人對蒜敏感,因?yàn)樗獯碳つc胃,小便有灼熱感.西紅柿：西紅柿中的番茄紅素含量很高,番茄紅素可抵抗細(xì)胞變異,因此,西紅柿被認(rèn)為是防腫瘤和心臟病的重要食物.此外,西紅柿還含有維生素A和維生素C,吃西紅柿有益于眼睛,皮膚和免疫系統(tǒng).魚油：魚油含有豐富的Ω-3酸,可以活血化瘀,預(yù)防心臟病.魚油當(dāng)中所含的這種物質(zhì)可以消炎,有助于治療關(guān)節(jié)炎和中耳炎.魚油還有益于胎兒的大腦發(fā)育,避免早產(chǎn).豆?jié){：豆?jié){對改善身體健康狀況有十分重要的意義,豆?jié){可降低影響心臟的有害血脂,調(diào)整腸胃功能,有助于降血糖和抵抗乳腺癌.大豆含有植物雌激素,這種激素可防乳腺癌.建議們們每周喝6次豆?jié){.芹菜：一些營養(yǎng)報(bào)告指出,芹菜能降血壓,芹菜中含有調(diào)整體液平衡的鉀.同時(shí),芹菜中還含有抗關(guān)節(jié)炎的物質(zhì).有些人認(rèn)為,芹菜具有輕微的鎮(zhèn)靜作用.燕麥：燕麥可降血壓,調(diào)整血糖,消炎和防癌.燕麥的神奇功效在于它能影響對膽固醇構(gòu)成的影響的膽酸.增強(qiáng)抵抗力的蔬菜：菠菜營養(yǎng)成分維生素A,B,C,D,鐵,鈣,錳及蛋白質(zhì)主要功能維持視力,加強(qiáng)細(xì)胞組織的活性,增強(qiáng)抵抗力及預(yù)防幼兒貧血.小叮嚀根部紅色部分含有促進(jìn)骨骼成長的錳,可千萬別舍棄!小白菜營養(yǎng)成分維生素C,磷,鈣,鈉主要功能有清熱解暑,通利大小便,調(diào)節(jié)幼兒情緒與進(jìn)食量之功能.對預(yù)防皮膚病,口腔炎也有效果.小叮嚀小白菜富含的維生素C常因久煮而被破壞,所以只要用大火翻炒幾下即可!土豆?fàn)I養(yǎng)成分維生素C,B1,鉀主要功能土豆中的鉀含量豐富,素有“鉀國王”之稱,鉀有保持體鹽分平衡的作用,能預(yù)防感冒,有助肝臟機(jī)能；若擔(dān)心孩子吃太咸或口味太重時(shí),不妨讓他多喝一點(diǎn)土豆湯.小叮嚀要注意土豆的凹處有無隱芽,若長芽后會產(chǎn)生毒素（龍葵素）,食用后易引起中毒.山藥營養(yǎng)成分維生素C,B1,鉀主要功能對調(diào)節(jié)身體機(jī)能,增強(qiáng)體力有很大的功效.還能消火,祛痰,止咳,對預(yù)防幼兒過敏,改善氣管炎亦有很大幫助.小叮嚀挑選時(shí)要選表皮無裂痕且較重的!茼蒿營養(yǎng)成分維生素A,C,E,鉀,鈣主要功能茼蒿特殊的氣味,大多數(shù)小孩都很喜歡,可增進(jìn)孩子的食欲.富含胡蘿卜素和維生素C,有助于腸胃蠕動(dòng).小叮嚀新鮮的茼蒿要盡快食用,不然很快就會萎黃!白蘿卜營養(yǎng)成分維生素A,C,E,鉀,鈣主要功能白蘿卜的根部含有許多淀粉酶,能促進(jìn)淀粉的消化及養(yǎng)分吸收.小叮嚀蘿卜表皮的維生素C含量約為肉質(zhì)部分的2倍,最好能洗凈一起煮.洋蔥營養(yǎng)成分維生素C,鉀,鈣,磷主要功能能通利關(guān)節(jié),防治感冒,改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能.南瓜營養(yǎng)成分維生素C,E,A,鈣主要功能維持體內(nèi)電解質(zhì),維護(hù)視覺,保護(hù)上皮組織,促進(jìn)骨骼發(fā)育,改善幼兒生長遲緩,提高免疫力.小叮嚀南瓜本身就有很重的甜味,別加太多調(diào)味料!明日葉營養(yǎng)成分維生素A,C,B2,鉀,鈣主要功能提高幼兒免疫系統(tǒng)功能,潤腸通便等.小叮嚀一般市場很難買到明日葉,可去超市買!蘆筍營養(yǎng)成分維生素A,C,B1,B2,E主要功能調(diào)節(jié)幼兒腸胃機(jī)能,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),順氣,增強(qiáng)體能,降低細(xì)菌入侵機(jī)會.小叮嚀蘆筍放太久纖維易老化,甜度會降低,所以買回來要趕快吃香菇營養(yǎng)成分維生素D,B1,B2及煙酸主要功能促進(jìn)幼兒鈣吸收,消暑解熱.促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,使體內(nèi)積存廢物得以順利排出.小叮嚀選購時(shí)選蘑傘表面光澤且無破損的.蓮藕營養(yǎng)成分維生素C,B1,鉀主要功能蓮藕富含維生素C,相當(dāng)于檸檬的2/3,而切蓮藕時(shí)會拉絲是一種叫黏蛋白的糖蛋白質(zhì),有滋補(bǔ)養(yǎng)身的作用!小叮嚀小孩發(fā)燒口干時(shí)可連皮加水一起打成汁,有止渴作用.西紅柿營養(yǎng)成分維生素A,C,B1,鉀主要功能促進(jìn)幼兒鈣質(zhì)吸收,強(qiáng)化骨骼,抗壞血病,保護(hù)皮膚健康,防治小兒佝僂病,夜盲癥等.小叮嚀有些孩子不喜歡吃炒過的西紅柿,可適時(shí)加幾顆生的小西紅柿當(dāng)裝飾,增進(jìn)孩子的食欲.增強(qiáng)抵抗力的水果：蘋果營養(yǎng)成分維生素A,B,C,鉀主要功能蘋果有“果中之王”的美譽(yù),能促進(jìn)新陳代謝,調(diào)節(jié)生理機(jī)能,是天然的止瀉劑,可有效調(diào)理嬰幼兒的腸胃.小叮嚀太新鮮的蘋果易有澀味,買回后放幾天再吃!葡萄營養(yǎng)成分維生素C,鐵,鎂主要功能維生素C和鐵有健胃整腸,排除毒素,補(bǔ)充鐵質(zhì)預(yù)防貧血,增強(qiáng)體力的效果.柳丁營養(yǎng)成分維生素A,B,C,鈣,磷,鈉等主要功能提供豐富維生素C及葡萄糖,有機(jī)酸等供嬰幼兒發(fā)育,能生津解渴,整腸開胃.小叮嚀選柳丁時(shí)應(yīng)選皮薄的比較甜.香蕉營養(yǎng)成分維生素A,B,C,E,P,鉀,鎂,鈣,磷主要功能可刺激胃腸蠕動(dòng),暢通排泄,含多種維生素和礦物質(zhì)及纖維,適合兒童食用,協(xié)助排氣和積滯,適合兒童食用,協(xié)助排氣和積滯,改善便秘現(xiàn)象.小叮嚀孩子感冒發(fā)燒時(shí)可多吃香蕉,有助解熱退燒.獼猴桃營養(yǎng)成分維生素A,C,E,鈣主要功能保護(hù)人體結(jié)構(gòu)組織,預(yù)防牙齦出血,發(fā)炎,維護(hù)骨骼發(fā)育及內(nèi)分泌正常機(jī)能.小叮嚀太硬的獼猴桃比較酸,要選軟一點(diǎn)草莓營養(yǎng)成分維生素B,C,磷,鐵,鈣主要功能提供有機(jī)酸,維生素C等,保護(hù)結(jié)締組織和血管健康,增進(jìn)食欲.小叮嚀草莓上農(nóng)藥較多,食用前用大量冷水沖洗及鹽水浸泡.梨營養(yǎng)成分維生素B1,B2,C,煙酸主要功能改善小兒心肺火盛導(dǎo)致的久咳多痰,聲音沙啞,煩躁不安,食欲減少.小叮嚀粗梨的鐵質(zhì)含量比細(xì)梨高芭樂營養(yǎng)成分維生素C,鉀,磷,硫主要功能防治壞血病,抑制胃酸發(fā)酵,強(qiáng)化骨骼及淋巴系統(tǒng).小叮嚀小孩便秘時(shí)避免食用!檸檬營養(yǎng)成分維生素A,B,C,鉀,鈣主要功能含豐富維生素C,增進(jìn)幼兒排毒功能,促進(jìn)新陳代謝,對防止感冒,治療流鼻涕有獨(dú)特療效.小叮嚀可泡檸檬蜂蜜汁給孩子當(dāng)解渴飲料.鱷梨營養(yǎng)成分維生素B2,C,E,鉀主要功能富含維生素,含斷奶的嬰兒及成長期的小孩不可缺乏的氨基酸.小叮嚀鱷梨怕擠壓,要小心輕放!西瓜營養(yǎng)成分維生素A,C,鉀主要功能具利尿功能,促進(jìn)新陳代謝.小叮嚀西瓜皮下的白色部分營養(yǎng)成分很多,千別跟皮一起丟掉!菠蘿營養(yǎng)成分維生素B1,C,鈣主要功能健全幼兒消化系統(tǒng)功能,促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力.小叮嚀吃菠蘿前用淡鹽水浸泡,不會太澀增強(qiáng)抵抗力的蛋肉海鮮類：雞蛋營養(yǎng)成分維生素A,B2,D,鐵主要功能提供完全,優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),含有大量卵磷脂,與智力發(fā)育有相當(dāng)大的關(guān)系.鱽?zhàn)恤~營養(yǎng)成分鈣,煙酸主要功能含鈣,磷等礦物質(zhì),有助幼兒骨骼發(fā)育,防止蛀牙,可預(yù)防兒童發(fā)育不良,老人骨骼鈣化等.小叮嚀鱽?zhàn)恤~是剛吃副食品的幼兒最佳的選擇!牛肉營養(yǎng)成分維生素B1,B2,C及蛋白質(zhì)主要功能含完全蛋白質(zhì),提供人體所需氨基酸,鐵質(zhì),利于幼兒吸收,滋養(yǎng)脾胃,強(qiáng)健筋骨.小叮嚀煮牛肉時(shí)要注意其軟硬度及大小,體積太大不易爛,孩子會嚼不動(dòng)的!蝦營養(yǎng)成分維生素D主要功能強(qiáng)化嬰幼兒的筋骨,健胃補(bǔ)腸,提供豐富的蛋白質(zhì),維生素及礦物質(zhì)等,并促進(jìn)牙齒及骨骼健全,增進(jìn)對疾病的抵抗力.小叮嚀蝦的新鮮度很重要,最好買活蝦.豬排骨營養(yǎng)成分維生素B1,B2,鈣,磷,鐵主要功能為嬰幼兒鈣質(zhì)的主要來源之一,與身體各種細(xì)胞及器官組織的健康有密不可分的關(guān)系.小叮嚀豬排骨煮湯可補(bǔ)充孩子需要的鈣質(zhì)!鱈魚營養(yǎng)成分維生素A,B2,D,鈣主要功能含有豐富油脂,蛋白質(zhì),鈣質(zhì),有利寶寶吸收,增加抵抗力.小叮嚀清蒸鱈魚最適合成長中的孩子吃海帶營養(yǎng)成分維生素B1,B2,鈣,鉀主要功能健全幼兒甲狀腺功能,促進(jìn)人體新陳代謝,增強(qiáng)抵抗力.小叮嚀挑海帶時(shí)要選葉片厚實(shí)有彈性的!奶酪營養(yǎng)成分維生素A,B2,鈣,蛋白質(zhì)主要功能含多種礦物質(zhì)及蛋白質(zhì),脂肪等重要營養(yǎng)素,提供幼兒成長,調(diào)節(jié)新陳代謝的必要成分,含牛奶鮮?；畹臓I養(yǎng),預(yù)防骨質(zhì)疏松,強(qiáng)化幼兒鈣質(zhì)吸收.增強(qiáng)抵抗力的豆谷類：糙米營養(yǎng)成分維生素B1,E,磷,煙酸主要功能纖維質(zhì)比白米高出3倍,有通腸利便的作用,保存較多谷類營養(yǎng)成分,補(bǔ)益脾胃,提供寶寶活動(dòng)能源.并能增進(jìn)腦力,強(qiáng)化內(nèi)臟功能,平衡內(nèi)分泌.小叮嚀糙米加雞肉或牛肉煮粥,營養(yǎng)百分百!綠豆?fàn)I養(yǎng)成分維生素A,B,C主要功能含豐富維生素,滿足幼兒成長發(fā)育所需.小叮嚀夏天可煮綠豆稀飯給孩子當(dāng)正餐食用!紅豆?fàn)I養(yǎng)成分維生素B1,磷,鐵,鉀主要功能促進(jìn)心臟活動(dòng)功能,有幼兒成長所需的氨基酸,蛋白質(zhì).小叮嚀選購紅豆時(shí)要選皮鮮紅且薄的!增強(qiáng)抵抗力的食品：靈芝,新鮮蘿卜,人參蜂王漿,香菇,蘑菇,猴頭菇,草菇,黑木耳,銀耳,車養(yǎng),百合.多吃新鮮蔬菜和水果.另外,提高機(jī)體免疫力,平時(shí)要注意保持樂觀情緒；保證良好充足的睡眠；忌煙酒；飲食要均衡有營養(yǎng)；多飲水；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉；每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)；改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境,對健康人來說,要多喝些乳酸菌飲料.祝你健康!