青少年補鈣可以通過飲食、運動、曬太陽、補充鈣劑及良好作息來實現(xiàn)，具體有以下方面。 1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等。 2.運動：適當進行有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，有助于鈣的吸收和利用。 3.曬太陽：每天保證一定時間的戶外活動，接受陽光照射，促進維生素 D 合成，利于鈣吸收。 4.補充鈣劑：在醫(yī)生指導下，可選擇碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。 5.良好作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有利于身體正常代謝和鈣的吸收。 總之，青少年補鈣需要綜合多種方法，養(yǎng)成良好的生活習慣，如有缺鈣相關癥狀，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下科學補鈣。

身高受遺傳及發(fā)育期營養(yǎng)狀況影響，如果骨線沒閉合，正常情況下還有長高的可能。鈣與骨骼的發(fā)育有密切關系，成長期補充一定量的鈣劑，對長高是有幫助的，但不僅僅是補鈣就可以長高的，還需要補充蛋白質，以及有充足的睡眠等。青少年補鈣應食補與鈣片相結合。食補可多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、海帶、蝦米、蝦皮、海魚、豆類、芝麻及大白菜等。補充鈣片要選擇易吸收且不傷腸胃的鈣片，常見的就是鈣之緣片，它是添加有維生素D的鈣片，吸收很好，平時也要適當?shù)臅裉枴?/p> 2024-10-10 20:14

為青少年補鈣首先要增加富含鈣質的食品，如牛奶是青少年補鈣的最好來源，100克牛奶中含鈣約120毫克。其次是鰻魚脊椎骨，它不僅含鈣量高，而且鈣磷比例與人體骨骼鈣磷比例極為接近，易被人體吸收。另外，各種豆類，特別是黃豆及其制品、瘦肉、水果、蔬菜、海產品如小魚、魚刺、小蝦皮、海帶等都是鈣的良好來源。不過食物補鈣效果太慢，還是要吃一些鈣片來補充的，除了讓青少年服用鈣片，還應讓他們多曬太陽，經常參加戶外體育運動。

通常食補被認為是補鈣的理想方式，青少年補鈣平時可以多喝豆?jié){和牛奶，多吃含鈣量高的蔬菜、牛奶，肉類、海產品等食物。但應該重視合理的營養(yǎng)配餐，注意選擇含鈣量較高又購買方便的食品。嚴重的缺鈣可以吃鈣片，缺鈣就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什么平時也多吃含鈣食物也缺鈣的原因，等身體不缺鈣和沒有癥狀時，平時多注意飲食就可以了。

青少年缺鈣的現(xiàn)象并不少見，因為青少年成長的速度太快了，營養(yǎng)跟不上所以才缺鈣。青少年補鈣吃什么好，首先應從膳食中獲得，鈣的食物來源以牛奶及奶制品為主，牛奶及奶制品中不僅含鈣量高而且容易被人體吸收，同時奶制品還提供優(yōu)質蛋白質、豐富的維生素，可供其成長所需。此外，豆制品、海產品、芝麻、堅果、花生等均含有豐富的鈣。青少年補鈣僅僅依靠食物是不行的，要結合鈣片一起吃補鈣的效果才更好，含有維生素D的鈣片能促進腸道對鈣的吸收，所以盡量選擇含有VD的鈣片，如鈣之緣片等。鈣之緣片不但吸收好，而且對腸胃也沒有刺激感，很適合青少年補鈣吃。補鈣時還應適當做些戶外運動，保證一定的日照時間，而且運動可促進骨骼生長，從而達到事半功倍的效果。