控制體重可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。主食可選擇粗糧，如玉米、燕麥等。 2.增加運(yùn)動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。 4.保持良好心態(tài)：避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，避免吃夜宵。 控制體重需要長期堅持，綜合運(yùn)用上述方法，并根據(jù)個人情況進(jìn)行調(diào)整。

早上吃的營養(yǎng)點(diǎn),中午吃的豐富點(diǎn),晚上少吃或只吃水果和蔬菜.每周堅持運(yùn)動5,6次,每次最少40分鐘,例如：慢跑,健身操,跳繩,快走,瑜珈.一個月能減個10斤左右.一定要注意制定科學(xué)減肥計劃,包括：藥物調(diào)理計劃,飲食計劃,鍛煉計劃和時間計劃等.　　一,藥物調(diào)理計劃：現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多,不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果,其實(shí)這是沒有對癥下藥所致.肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病,因此,對于每個想減肥的人來說,在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因,以及最適合自己的減肥方法及藥物,并在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個減肥計劃.　　二,鍛煉計劃：運(yùn)動的最佳時間是早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后.應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動形式,如慢跑,游泳,做健身操等,每天堅持鍛煉1個小時.　　三,飲食計劃：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入.飲食應(yīng)以清淡為主.你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖,因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物),以減少你對其它食物的需要.另外,對于減肥者來說,幸運(yùn)的是炎熱的天氣會抑制食欲.由于并不覺得怎么餓,我們常常不想吃飯.但可能一挨到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅干盒和冰箱.所以,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時間要均勻,這樣就能起到科學(xué)減肥的作用.　　跳繩　　早6點(diǎn)起床跳繩.跳多少隨你的體質(zhì)而定.我從400開始跳,每5天加跳100下.跳完要拍打腿部放松,重點(diǎn)拍打小腿,再壓腿拉拉筋.不然小腿肚子會變大.　　喝水　　跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要調(diào)的太濃.大概300~500毫升就好.　　吃早飯　　7點(diǎn)左右吃早飯.這是科學(xué)飲食時間.準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包,一杯無糖豆?jié){.如果吃不飽可以吃2個雞蛋.豆?jié){是科學(xué)減肥的關(guān)鍵飲品不能省,面包也一定是全麥的,不能吃其他的面包!　　水煮菜　　11點(diǎn)半吃一碗水煮菜,可以用鹽調(diào)味,但不能放辣.如果不到十一點(diǎn)就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜.只能1個.　　體操　　吃完午飯兩小時后做一些體操什么的,可以在網(wǎng)上搜到體操動作.　　吃晚飯　　5點(diǎn)半可以吃晚飯了,建議還是吃水煮菜,再慢慢減量.　　跑步　　8點(diǎn)去跑步!慢跑就好,時間至少20分鐘.不喜歡跑步就快走,時間要1個小時.我晚上是慢跑2千米,也許剛開始堅持不下來,但時間久了會愛上跑步的.這是一種科學(xué)減肥方法.

懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營養(yǎng)，又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？答案是：九到十二公斤。不過，這個數(shù)字因人而異，原本太瘦弱的婦女，懷孕初期可以先“追加”個幾公斤，而原本就體重超重的孕婦，整個妊娠期間，恐怕都得在醫(yī)生的監(jiān)控下，只攝取胎兒需要的營養(yǎng)素了。所以，如果你對自己原本的體重不滿意，說不定可以趁懷孕期間調(diào)整呢！控制體重小提案　　*多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的　　維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。　　*少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物?！　?避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等?！　?不喝酒精類飲品?！　榱司S持標(biāo)準(zhǔn)體重，你一定要好好分配它的“成長速度”。我們?nèi)绻讶焉锲诜譃榍?前三個月)、中(四到六個月)、后(后三個月)三個時期，理想的體重分配，應(yīng)該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一個月只增加一公斤)。當(dāng)然，稍有波動無所謂，重要的是穩(wěn)定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。　　值得注意的是，你所增加的體重，未必代表baby的大小，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到****斤，所以體重的分配非常重要。理想狀況下，最好增加的體重中，只有****斤屬于你的贅肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢復(fù)產(chǎn)前的輕盈體態(tài)了?！　言袝r間體重增加的理想分配比例(共計9-12公斤)　　胎兒3000-3500g胎盤650g　　羊水800-1000g　　子宮1000g　　乳房400-500g　　血液1250-1500g　　體液1500g　　脂肪3000g*適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⒒顒雍瓦\(yùn)動也有利于控制體重，懷孕是一種正常的生活現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒?，只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動，只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康?！　∶恳粋€計劃生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，并且在懷孕期間注重均衡營養(yǎng)與體能保健，從而提供胎兒一個理想的生長環(huán)境，這樣就能為自己日后的生產(chǎn)、哺乳做萬全的準(zhǔn)備。

減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主,不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：預(yù)防性減肥,減肥訓(xùn)練營行為減肥,機(jī)械減肥,桑拿浴減肥,石膏減肥,石臘減肥,手術(shù)減肥,按摩減肥,電子減肥..其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.　　減肥小竅門：瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多,水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特征,建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳）,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.2）絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”,“七日斷食法”.因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功.3）多喝溫?zé)岬娘嬃匣騩slim花草茶類水,“絕不能”喝冰冷的飲料.否則減肥的成功機(jī)率會大大降低.4）吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等.對身體加溫有很大的作用,會提升基礎(chǔ)代謝功能.5）不要吃白糖,可用紅糖,蜂蜜代替.泡面,味精也不要吃.要對自己有信心,慢慢來,是可以的.

首先要弄清發(fā)胖的原因.人為什么會發(fā)胖?就一個根本原因：輸入＞消耗!你吃得太多,身體需要不了那么多營養(yǎng),就把它變成脂肪積存起來了.要使自己不發(fā)胖,必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量.要使自己減肥,就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量.這就是減肥的原理.那么,到底該怎樣減肥?1,嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯.不吃早飯的人,容易發(fā)胖.因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充,儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽.中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面湯,米湯就可以,不要喝咸湯.許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅決不進(jìn)食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵.事實(shí)的確如此,許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐,夜宵,熱量都是無法消耗的.根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示,在九點(diǎn)后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時刻.而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食.有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋果吧.蘋果可以減肥.蘋果可以調(diào)理腸胃,止瀉,通便,消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇.蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸,蛋白質(zhì),各種維生素,礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃,腎臟的負(fù)擔(dān),使體內(nèi)廢物得以充分排出,使血液得以凈化.2,堅持晚飯后快步走半個小時以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點(diǎn),要么長期從事案牘工作,要么不愛活動.長時間坐在辦公桌前,微機(jī)前,電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了.所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運(yùn)動,消耗多余的熱量.早晨鍛煉不如晚上鍛煉.從人的身體狀態(tài)來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動,有可能造成大腦供血不足,腦溢血,心肌梗死等危險（如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉）.從環(huán)境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉.從后續(xù)反應(yīng)來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量.晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉.但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動影響消化.吃過晚飯半個小時后外出活動為宜.最理想的運(yùn)動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運(yùn)動才能減肥.劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的.3,不吃甜食.蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖.因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源.絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要.額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪.大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習(xí)慣.要減肥,就盡量不要吃甜食嘍.(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力).4,進(jìn)食速度要慢.吃飯時咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食.食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號,過快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前,你已經(jīng)吃的過量了.所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜.