4天睡不好就可能長胖，早睡一定程度上能預(yù)防肥胖？

有研究顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素水平改變，刺激食欲；夜里深度睡眠的黃金時(shí)段，生長激素分泌增加，利于脂肪分解和血糖代謝。如果睡得晚、睡不好，錯(cuò)過深度睡眠黃金時(shí)段，體重便可能增加，引發(fā)肥胖。那么究竟睡多久，才算睡眠充足？

晚睡≠睡眠不足

對(duì)于充足的睡眠，很多人會(huì)下意識(shí)認(rèn)為睡夠8個(gè)小時(shí)才算足，晚睡等于熬夜，睡眠肯定是不足的。但其實(shí)，睡不夠、睡不好、睡眠不規(guī)律，才算是真正的熬夜。如果一個(gè)人習(xí)慣了零點(diǎn)后才睡覺，這其實(shí)并不算熬夜，而是屬于晚睡。只要睡眠規(guī)律，時(shí)長足夠，晚睡的人同樣也能擁有好睡眠。真正算作熬夜的，是那些經(jīng)常晚睡晚起的人突然早睡早起了，或者經(jīng)常早睡早起的人突然晚睡晚起了。

一般情況下，成年人每天擁有7-9個(gè)小時(shí)的睡眠就足夠了。但具體睡多久合適，不妨參考這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：只要醒來后精力充沛，一整天都能輕松地保持清醒，那就代表睡眠時(shí)長已經(jīng)足夠了。

睡眠不足的危害

在當(dāng)下快節(jié)奏的生活中，很多人都無法保證擁有足夠的睡眠，尤其是好質(zhì)量的睡眠。而長期睡不好、睡不足，對(duì)身體的危害是很大的。

1、引發(fā)肥胖：長期睡眠不足的人，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，激素水平改變刺激了食欲，就會(huì)想吃更多高糖高鹽的食物，這就容易導(dǎo)致人變胖。

2、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加：睡眠不足的人，發(fā)生高血壓、高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)，往往要比擁有好睡眠的人更高些。而長此以往，也會(huì)加重心血管疾病的進(jìn)展，比如冠心病、心律失常、心力衰竭等，嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死。

3、注意力下降、記憶力減退：人在熬夜過后，往往精神狀態(tài)不佳，而長期熬夜睡眠不足，會(huì)影響身體代謝，直接影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力難以集中、記憶力下降等問題。

怎樣才能擁有好睡眠？

如今，失眠、淺眠等睡眠問題，已經(jīng)成困擾當(dāng)代青年人的嚴(yán)重問題之一。但糟糕的睡眠各有各的糟糕，好的睡眠卻往往是相似的。那么，怎樣才能擁有好睡眠呢？

想要睡得好，首先要選擇合適的“裝備”，也就是選擇適合自己的枕頭，這對(duì)于擁有好睡眠來說是不可或缺的，必要時(shí)可以使用耳塞和眼罩幫助提高睡眠質(zhì)量；其次，睡前最好不吃宵夜，煙酒咖啡濃茶同樣要遠(yuǎn)離；此外，睡前不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，并早點(diǎn)放下手機(jī)，并遠(yuǎn)離手機(jī)醞釀睡眠，以免興奮神經(jīng)引起失眠。