世界骨質(zhì)疏松日｜強(qiáng)勁骨骼從改變生活方式入手

自1998年起，世衛(wèi)組織將世界骨質(zhì)疏松日改定為每年10月20日。骨質(zhì)疏松已成為困擾老年人群的主要疾病，其發(fā)病率已經(jīng)緊隨糖尿病、老年癡呆，躍居老年疾病第三位。而骨質(zhì)疏松日的設(shè)立，為那些對(duì)骨質(zhì)疏松癥防治缺乏足夠重視的政府和人民大眾，進(jìn)行普及教育和信息傳遞，提供了一個(gè)非常重要的焦點(diǎn)信息。

什么是骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥是一種代謝性骨病，高發(fā)于中老年群體，主要是由于骨量降低、丟失，骨脆性增加，骨組織結(jié)構(gòu)破壞等原因?qū)е隆?/p>

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病，與人的年齡息息相關(guān)，隨著年齡的增長(zhǎng)，患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就越大。據(jù)2018年我國(guó)首次中國(guó)居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查顯示，50歲以上人群中，骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%。中老年女性骨質(zhì)疏松問(wèn)題尤為嚴(yán)重，50歲以上女性骨質(zhì)疏松癥患病率為32.1%；65歲以上女性的骨質(zhì)疏松癥患病率更是達(dá)到51.6%。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，從改變生活方式入手

專家表示，骨質(zhì)疏松癥可防可治。具體可從飲食、運(yùn)動(dòng)、增加日光照等方面入手。

1、均衡飲食

合理攝入各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，防治骨質(zhì)疏松癥，可適當(dāng)增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入。其中鈣質(zhì)的攝入，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有不可替代的作用。此外，要注意低鹽飲食，拒絕嗜煙、酗酒、過(guò)量攝入咖啡因和碳酸飲料，這些原因也都會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn)。

2、適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，可以讓骨骼更強(qiáng)壯，同時(shí)還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于中老年人群而言，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，有助于提高肌力以及預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、增加日光照射

通過(guò)飲食所攝入的維生素D含量，其實(shí)是非常有限的。因此可以通過(guò)接受日光照射的方式，來(lái)增加維生素D的合成量。經(jīng)常接受陽(yáng)光照射，能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，這能夠增強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。