常做兩個(gè)動作可延緩男性衰老 男性抗衰老多吃7種食物

都說男性不顯老，雖然年齡已過三十，但是魅力依舊；可是真的是這樣嗎？生活中許多男性在過了30歲之后，都會出現(xiàn)一定的衰老癥狀，什么腰酸、背痛、腿抽筋等等，身體各方面的機(jī)能都會減弱。那么，面對這樣的癥狀時(shí)男士們該怎么做才能有效的對抗衰老呢？專家指出：常做下面這兩個(gè)動作就是不錯(cuò)的選擇。

常做兩個(gè)動作可延緩男性衰老

動作1：收腹舉腿

練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

動作2：仰臥兩頭起

練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動作，不要有先后；兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣；初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

上述兩款動作對于提升男性身體機(jī)能，抵抗衰老效果顯著，但是相對來說也比較繁瑣，所以如果有朋友嫌麻煩的話，小編則建議你可以做一些稍微普通一點(diǎn)的運(yùn)動。例如去打球、游泳等等，這些運(yùn)動同樣可以起到預(yù)防衰老的作用。而且在飲食上，可以多吃一些能夠預(yù)防衰老的食物。

可以抗衰老的食物有以下幾種

1、魚肉

能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C），而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類（諸如松仁）。

2、豬蹄

豬蹄含有膠原蛋白，可增加皮膚彈性，延緩衰老。

3、蜂蜜

蜂蜜具有潤腸排毒的功效，有助于緩解內(nèi)分泌失調(diào)。

4、南瓜子

南瓜子富含維生素E，而這些營養(yǎng)素是天然抗氧化劑，能幫助延緩衰老。

5、西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

6、冬瓜

冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

7、洋蔥

洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。