男人怎么抗衰老？ 10大妙招幫男性抵抗衰老

當(dāng)今社會，男人的壓力越來也大，伴隨著生活規(guī)律越來越不正常。身體的抵抗力逐漸降低，衰老容易來襲。日常生活里，男人如何來抗衰老？男人抗衰老的方法又有哪些呢？下面我們一起來看看吧。

男人怎么抗衰老？ 10大妙招幫男性抵抗衰老

1、健腿運(yùn)動(dòng)

⑴深蹲練習(xí)：身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持?jǐn)?shù)秒后，蹬腿伸膝至還原。

⑵坐姿蹬腿：對于身體素質(zhì)比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)。鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

⑶自身蹲：雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。兩組運(yùn)動(dòng)能提升大腿肌肉，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌，使腎氣充盈。

2、壯腰健腹運(yùn)動(dòng)

仰臥在墊子上，雙腿彎屈，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上、向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。此法能增加腹部力量，提升腹部臟腑功能。但注意不要在床上做這一動(dòng)作，因?yàn)榇采线^軟，長期做對腰椎有一定的傷害。

3、下背部運(yùn)動(dòng)

即做俯臥撐，這一動(dòng)作可以和仰臥蜷腹交替進(jìn)行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，還能鍛煉下背部的肌肉。此法能增加下背部力量，提高心肺功能。

4、收腹舉腿運(yùn)動(dòng)

身體仰臥躺在硬地板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。一組做10~15次。具有增強(qiáng)腹腔血液循環(huán)的良好作用。

5、仰臥兩頭起

平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對向彎起，然后恢復(fù)原狀?？蛇B續(xù)做5~10次。具有增強(qiáng)胸腹氣血流通、強(qiáng)心健肺的作用。

5、注意口腔衛(wèi)生

英國一項(xiàng)涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。

6、有晨勃，更年輕

清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕?！睹绹t(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項(xiàng)研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障礙）的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。

7、睡眠多，臉不老

長期睡眠不足會加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。

8、訓(xùn)練大腦，年輕15歲

做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

9、每天一杯酒，活到85

《美國醫(yī)學(xué)會學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超過3杯），能使壽命延長到85歲的幾率增加97%。

10、常打高爾夫球，增壽5年

《斯堪的納維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時(shí)在戶外數(shù)小時(shí)，行走4英里，而且社交機(jī)會增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。