產(chǎn)后瘦身易中的7大圈套 你中了嗎？

　　產(chǎn)后瘦身是一種常見(jiàn)的產(chǎn)后的事情之一。那么對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，瘦身有哪些常見(jiàn)圈套呢?

　　產(chǎn)后減肥圈套1：產(chǎn)后立即運(yùn)動(dòng)減肥

　　產(chǎn)后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)變慢并引起出血，嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4~6周后才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)后短時(shí)間內(nèi)做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

　　貼心建議

　　●如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

　　●剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

　　●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　●產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　產(chǎn)后簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　1.呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2.舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

　　3.縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

　　產(chǎn)后減肥圈套2：貧血還堅(jiān)持產(chǎn)后瘦身

　　生育時(shí)失血過(guò)多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢，如果此時(shí)急著瘦身，沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題，很容易加重貧血的癥狀。

　　貼心建議

    新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥。有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。

　　產(chǎn)后減肥圈套3：生完孩子就節(jié)食

　　產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加上新媽媽還擔(dān)負(fù)哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　貼心建議

　　無(wú)論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好，只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類(lèi)食物，愛(ài)美的新媽媽要少吃。

　　產(chǎn)后減肥圈套4：減肥急于求成

　　從中醫(yī)角度上說(shuō)，產(chǎn)后出血容易導(dǎo)致氣虛和氣血不足，此時(shí)最需要調(diào)養(yǎng)身體、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及身體，強(qiáng)行減肥。

　　產(chǎn)后減肥圈套5：產(chǎn)后服用減肥藥減肥茶

　　減肥藥主要通過(guò)減少人體營(yíng)養(yǎng)吸收增加排泄量，達(dá)到減肥目的。同時(shí)，減肥藥還會(huì)影響人體的正常代謝。哺乳期婦女若服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　產(chǎn)后減肥圈套6; 便秘仍瘦身

　　產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，而便秘不宜瘦身，應(yīng)有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶。

　　產(chǎn)后減肥圈套7：.哺乳期瘦身

　　哺乳期節(jié)食可能會(huì)影響乳汁的品質(zhì)，而要想瘦身，就要好好喂奶，因?yàn)椴溉椴粫?huì)讓體重增加很多。如果是母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月后可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個(gè)月根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身?！　?　　因此要減肥，我們可以從兩方面來(lái)著手。

　　第一、減少熱量的攝??；

　　第二、增加熱量的消耗；或兩者同時(shí)進(jìn)行。一般上，產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據(jù)傳統(tǒng)的臺(tái)灣做月子文化，產(chǎn)婦要〝補(bǔ)〞4～6周，并且要盡量的臥床休息，在大補(bǔ)特補(bǔ)的時(shí)候，如果沒(méi)有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長(zhǎng)期臥床休息，使得身體的基礎(chǔ)代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素的作用下，當(dāng)然體重就不容易被控制下來(lái)。

　　另外，內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下)，也會(huì)造成身體代謝變慢；還有一些患了產(chǎn)后憂郁癥的人，由于長(zhǎng)時(shí)間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什么有些人在生完小孩之后，身材就從此走了樣。

　　產(chǎn)后減重基本原則

　　基本上，在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥，這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息(可以維持日常活動(dòng)，但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng))，并且保持愉快的心情。至于體重方面，只要維持在比剛生產(chǎn)完少2～3公斤即可(懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分)。不要太過(guò)于心急恢復(fù)原來(lái)的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

　　減重計(jì)畫(huà)應(yīng)該在產(chǎn)后4～6周(看身體復(fù)原情況而定)開(kāi)始進(jìn)行，要注意剛開(kāi)始不要把目標(biāo)訂得太高，免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此訂定一個(gè)合理可行的計(jì)畫(huà)，攸關(guān)減重成功與否。

　　以下幾點(diǎn)原則提供大家參考：

　　1、設(shè)定產(chǎn)后6～8個(gè)月回復(fù)原來(lái)體重。

　　2、擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)，從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

　　3、找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)，互相砥礪。

　　4、吃高營(yíng)養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。

　　5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過(guò)0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。

　　6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

　　7、每天測(cè)量體重。

　　相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段?？扇绻晃丁扒笫菪那小本腿菀紫萑胍恍╁e(cuò)誤的產(chǎn)后減肥的概念中。產(chǎn)后瘦身，產(chǎn)后怎么減肥，謹(jǐn)記上面的減肥誤區(qū)以后，可以通過(guò)一些動(dòng)作強(qiáng)度適中的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的！