錯(cuò)！晚上8點(diǎn)后不吃飯不能瘦身

　　為了減肥，愛美的MM們會(huì)上網(wǎng)尋找各種減肥秘訣，但是這些秘訣真的能幫你瘦下來(lái)嗎-其實(shí)很多減肥秘訣會(huì)讓你掉進(jìn)瘦身誤區(qū)。想要健康減肥不要掉入瘦身誤區(qū)，那么就要學(xué)會(huì)正確的減肥常識(shí)。

　　一、晚上8點(diǎn)之后不能吃飯

　　錯(cuò)，你仍舊可以吃。

　　實(shí)際上你在一天中什么時(shí)候吃飯并不重要，任何適合你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是與你一天運(yùn)動(dòng)有關(guān)，它們之間的關(guān)系決定了，你今天是長(zhǎng)肉還是掉肉。無(wú)論你吃了什么，你的身體都會(huì)存儲(chǔ)額外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡覺前吃掉零食，也不需太過猶豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，對(duì)比一下，就OK了。

　　二、吃這個(gè)XXX，反而會(huì)減少熱量

　　錯(cuò)，根本就沒有所謂的負(fù)熱量食品。

　　你可能聽說過一些食品，因?yàn)樗麄兒茈y消化，就可能讓你減肥。這幾年來(lái)，一些食品被標(biāo)注為負(fù)熱量食品而受到廣大減肥愛好者的青睞，例如蘋果、柑橘類水果，以及芹菜等等。問題是這并不是真的。這些食物在身體里消化時(shí)所耗掉的卡路里比起這些食物自己所攜帶的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一個(gè)很費(fèi)力的動(dòng)作，但這對(duì)卡路里燃燒來(lái)說就好比在草原上劃出一根小火柴般無(wú)用。

　　三、喝點(diǎn)飲料就不會(huì)增加熱量了

　　錯(cuò)，液體也有熱量。

　　你計(jì)算過你每天喝的飲料熱量嗎-很多人控制住了食欲，卻在飲料上又開始放任自己。例如一杯蘇打飲料的熱量就相當(dāng)于一片水果加一片土司面包，大約有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以帶來(lái)500-1000卡路里的熱力，16盎司(453克)Latte咖啡+牛奶能帶來(lái)260卡路里。更重要的是，我們的大腦往往不會(huì)對(duì)飲料發(fā)出停止食用的信號(hào)。如果你每天只想增加1200-1500卡路里，那么請(qǐng)把它們用在吃飯上。

　　那我只要喝沒熱量的東東就OK了嘛-錯(cuò)，無(wú)熱量的飲料也會(huì)讓你長(zhǎng)胖。

　　零熱量可樂-不行，這里我們只建議純水。來(lái)自Texas 大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示(涉及600個(gè)25-64歲的志愿者，調(diào)查時(shí)間長(zhǎng)達(dá)8年)，那些喝 diet soda(減肥汽水)的人并沒有明顯的減肥效果。這并沒有確切的原因，一些科學(xué)家們認(rèn)為，這可能是工業(yè)甜味劑對(duì)大腦造成的紊亂。

　　四、甜品不能代替晚餐，那會(huì)發(fā)胖

　　錯(cuò)，恰恰相反！

　　偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來(lái)代替晚飯，其實(shí)也沒什么問題，只要不養(yǎng)成習(xí)慣。不要刻意克制自己對(duì)美食的欲望，偶爾吃一頓自己最嘴饞食物，實(shí)際上還會(huì)減少你放縱自己(暴飲暴食)的幾率。這樣也能幫助你長(zhǎng)期的更好的控制自己的體重。

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