健康減肥食譜 這么吃最有效

　　減肥食譜一：每日三餐中加入一點(diǎn)美食，美食一定要享用，但是量不要太多，這點(diǎn)很重要。另外三餐的飲食要有規(guī)律，其中一餐可以吃得豪華一點(diǎn)，如果在進(jìn)食的時(shí)候情緒不佳，是不能享受到美食的美味的，更重要的還不能充分吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。

　　減肥食譜二：每天一定要攝取1500～2000卡的熱量，這也是享受美食減肥的重點(diǎn)，不管是熱量低的食物還是熱量高的食物，總熱量都要控制在這個(gè)數(shù)值中。特別是壯年男子，每天攝取1800卡的熱量便已經(jīng)足夠了，只要營(yíng)養(yǎng)均衡就可以了。

　　減肥食譜三：食用季節(jié)性的食物，現(xiàn)在的一些食物都沒有了季節(jié)之分，什么時(shí)節(jié)的食物都可以吃到，但是季節(jié)性的食物味道會(huì)更好。比如在夏季就要選擇食用夏令蔬菜，秋天就要選擇秋季蔬菜，時(shí)令蔬菜的營(yíng)養(yǎng)更為豐富，并且更可口，非當(dāng)季的食物不但價(jià)格貴些，營(yíng)養(yǎng)卻并非十分充足。

　　減肥食譜四：食用新鮮的或活的食物，比如新鮮的蔬菜、魚類、肉類等，這些食物在選購(gòu)上都講究新鮮，所以學(xué)會(huì)挑選新鮮的食物是很重要的。

　　減肥食譜五：每天食用30種食物最健康，每日三餐盡量滿足30種食物，同樣食物的不同做法的也只能算是一種。另外在食用生魚片的時(shí)候，除了食用鮪魚外，還可以多食用一些其他魚類，炒菜的時(shí)候也可使用多種調(diào)料。

　　減肥食譜六：不要食用已過(guò)期或氧化了的食物，不要食用回鍋油炒的菜，即使量不多，但也會(huì)影響健康，一旦氧化就會(huì)在身體內(nèi)形成生銹物質(zhì)。其次，魚干長(zhǎng)期接觸空氣，即使還沒有過(guò)期，也會(huì)受到氧化。

　　減肥食譜七：每天食用的食物要有變化，不要太過(guò)單一，盡量去食用多種食物，不要偏食，可以偶而食用不喜歡吃或不常吃的食物，并擴(kuò)大食物的范圍，西式的食物也可以偶爾吃一點(diǎn)，更能體會(huì)飲食的樂趣。

　　減肥食譜八：雖然有的霉菌對(duì)身體有益，但也有些霉菌會(huì)傷害健康，其中有一些霉菌具毒性，或致癌性。另外在保存中出了問就不要再食用了。

　　這是教給喜愛美食的胖mm們的飲食竅門，學(xué)會(huì)如何去吃，按照這些要點(diǎn)來(lái)準(zhǔn)備自己的健康減肥食譜吧。