數(shù)字減肥“1、2、3”

2010-09-08 08:30:29 家庭醫(yī)生在線

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　　減肥的女生十分在意的數(shù)字可能就是體重和三圍了，其實(shí)還有更多的數(shù)字式需要你留意的。它們可以幫助你減肥得更輕松更快捷哦。牢記下面的數(shù)字減肥常識(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥變得趣味橫生。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)做到了大部分?jǐn)?shù)字減肥法的要求時(shí)，你就擁有了完美的好身材了。

　　減肥需要注意細(xì)節(jié)，積小成大。下面10個(gè)可以計(jì)算的數(shù)字減肥法，讓你快速減掉不想要的肥肉。減肥就像裝修房子一樣，你需要一個(gè)一個(gè)房間著手整修，而不能妄想一部搞定一幢房子。所以你可以從簡單的入手，一步步達(dá)到自己理想的減肥目標(biāo)。

　　一天量1次體重

　　一周量一次體重是很多人采用的方法，但是有研究表明每天量體重更易于減肥。那些每天堅(jiān)持量體重的人兩年內(nèi)就減掉了12斤，而每周量一次體重的人才減掉了6斤。原因很簡單：越頻繁量體重，你就越會(huì)小心那些會(huì)導(dǎo)致肥胖的食物和行為。

　　每天看電視不超過2小時(shí)

　　電視迷錯(cuò)過了很多戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，他們經(jīng)常在電視機(jī)前吃垃圾食物。一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)每天看電視超過2個(gè)小時(shí)的成年人每天就多攝入7%卡路里，而且吃進(jìn)了很多的甜食。

　　把其他消遣活動(dòng)加入到自己的生活中，不要在電視機(jī)前閑逛。假如有想看的電視節(jié)目，你可以記準(zhǔn)其開播時(shí)間，而不要浪費(fèi)時(shí)間在看廣告等待中。

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　　一周跟朋友聯(lián)系3次

　　長期的減肥需要支持。那些定期跟朋友聊天或者跟減肥醫(yī)生交流的人，會(huì)比較少出現(xiàn)減肥反彈的現(xiàn)象，而且其減肥過程沒有那么辛苦。

　　你可以通過會(huì)面、電話跟朋友聯(lián)系，讓她們知道你的減肥進(jìn)度，并獲取她們的鼓勵(lì)。

　　每餐吃4克纖維

　　高纖維的是我可以降低你的卡路里，因?yàn)槟愫苋菀壮燥柫?。那些一天攝入少于13克纖維的女性會(huì)比那些吃纖維很多的女性胖好幾倍。

　　纖維還有助于使你進(jìn)食放慢速度，幫助消化。所以你每頓飯都應(yīng)該有一定量的纖維，有研究表明每天吃25克纖維一個(gè)月下來就瘦了5斤。

　　你一天可以吃6次，每一次都加入4克的纖維。葡萄、燕麥、豆類和其他水果都含有豐富的膳食纖維。

　　每天多走五千步

　　每個(gè)人在一天之內(nèi)都會(huì)走5000步左右，比如在工作中、買東西時(shí)和吃飯時(shí)或多或少都會(huì)步行一陣。假如你把步行的步數(shù)加倍的話，減肥效果會(huì)很顯著。這可以降低你的脂肪含量，縮小你的腰部和臀部。一項(xiàng)針對109人的研究發(fā)現(xiàn)，每天走5000步的人比每天走9000步的人要胖。

　　購買一個(gè)計(jì)步器吧，這樣的話你就可以清楚計(jì)算自己走的步數(shù)了?；蛘呤敲刻毂ＷC50分鐘的散步時(shí)間。

　　每周寫6次食物日記

　　假如你每天少攝入500卡路里的話，你就可以瘦下來。而記食物日記可以很好地幫助你控制食物和食物卡路里。研究表明，詳細(xì)記錄自己吃的食物的人在6個(gè)月內(nèi)就瘦了9斤。

　　買一個(gè)小巧的筆記本，這樣你可以隨身攜帶記錄自己的進(jìn)食情況。但是一周有一天是可以不記錄食物的，那天你可以好好放松一下吃自己喜歡的食物。

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　　一天睡7個(gè)小時(shí)

　　研究表明，睡眠不足的人會(huì)降低荷爾蒙水平，這樣的話就沒辦法正常控制食欲。睡眠不足可能成為你肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。那些每天睡眠時(shí)間為4、5個(gè)小時(shí)的人比正常睡眠的人體重重了234%。

　　大部分人在獲得了7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間之后就能夠產(chǎn)生控制食欲的荷爾蒙，假如你第二天必須要早起的話，你可以前天晚上早點(diǎn)上床睡覺。

　　一天喝8杯水

　　水不但可以解渴，更可以加快新陳代謝。每天喝8杯水可以提高新陳代謝速率達(dá)30%。在喝水的時(shí)候，你并沒有攝入卡路里，而且水可以幫助加快消化環(huán)節(jié)。

　　每天喝8杯水，每杯水大概250毫升左右。一年下來，你就可以瘦7斤了。另外，在用餐和吃零食的時(shí)候也可以喝一杯水。