從146到109斤：網(wǎng)友美麗蛻變的減肥進(jìn)行曲

　　04年的時候我經(jīng)常頭疼得厲害，后來找醫(yī)生開了一些藥吃，結(jié)果從那時候起，我就被肥胖纏上了，而且大有愈演愈烈之勢。

　　那時我心里特別擔(dān)心自己會變成一個小胖妞，于是像一只小白鼠一樣，拼命地“試驗(yàn)”各種減肥辦法，什么減肥藥，減肥膏，針灸、減肥梅子、減肥儀器等等，幾乎樣樣都試過了，但體重不僅沒有減下來，身體卻差點(diǎn)垮了!

　　因?yàn)槟切┧^的減肥藥膏特傷身體(純屬個人意見，藥商不必對號入座)，尤其是對胃的傷害特別大，最后在劇烈的腸胃疼痛的折磨下，不得不停止了這一要命的減肥辦法。各位有志于減肥的朋友們，可千萬要牢記我的教訓(xùn)了。

　　后來我才知道，原來是醫(yī)生給我開的治頭疼的藥里含有有激素，我是被這些激素給“催肥”的!于是我從06年6月開始停止服用這些頭疼藥了，但那些激素的后遺癥卻還沒有那么快消失，肥肉依然瘋狂地在我身上猛長。甚至從10月份開始，我的胸口也開始經(jīng)常疼痛了!

　　后來去醫(yī)院檢查才知道竟然是我的血脂偏高了!天啦，我當(dāng)時恐慌極了!我不停的問自己真的是未老先衰了嗎?

　　于是，在心情特別復(fù)雜、恐慌的時候，我接受了朋友的建議，開始試著采用了科學(xué)的飲食+合理的運(yùn)動相結(jié)合的這一減肥新途徑。從那天開始，我的飲食習(xí)慣完全改變，我的減肥大業(yè)也開始有了轉(zhuǎn)機(jī)。${FDPageBreak}

　　二、關(guān)于飲食：

　　早餐：燕麥加脫脂牛奶

　　中午：燙青菜、雞肉一小碗飯(或盡量吃脂肪含量較低的菜)

　　晚餐：魚、青菜(或是番茄炒雞蛋、豆腐等)

　　因?yàn)槲沂呛先颂貏e愛吃辣椒，菜里面都加了一點(diǎn)辣椒，吃過以后覺得比較容易有飽足感。

　　三、關(guān)于運(yùn)動：

    吃完飯兩小時后我就開始運(yùn)動，可能是因?yàn)樘至?，剛開始的時候，我運(yùn)動起來很費(fèi)力，所以我就選擇了一個自己覺得比較好玩又輕松的運(yùn)動，“踩方塊”。

　　先是慢走，再加速走。左右換著運(yùn)動。這樣運(yùn)動的一個最大的好處是，鍛煉了腰腹，減少了腰腹部的脂肪。

　　四、利用生理期減肥：

    配合生理周期減肥有事半功倍的效果，姐妹們是不是發(fā)現(xiàn)我們的好朋友來的時候人特別的餓，那是因?yàn)槲覀兊纳眢w代謝快、消化功能好。

　　這時我們應(yīng)該避免攝取過多的熱量，少吃米飯、煎炒等高熱量食物，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白，多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好，更有利于減肥。

　　此外，我比較注意改正一些日常生活中的不利于減肥的習(xí)慣，并利用工作、生活中的一切有可能減肥的機(jī)會來增強(qiáng)減肥的效果，而不是僅僅把減肥局限于每天飯后的定時運(yùn)動。

　　比方說，看電視時想到坐久了可能會胖我就會站著看電視，擔(dān)心喝太多飲料會肥，于是我就自己榨果汁吃，既健康又營養(yǎng)。

　　還有就是我很樂意去做一些日常運(yùn)動，比如說爬樓梯，我每天上下班都是盡量多走樓梯、少坐電梯，來回爬幾趟樓也是一個不錯的輔助減肥運(yùn)動哦!

　　最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是，這些減肥運(yùn)動我都能堅(jiān)持下來，長期堅(jiān)持下來的成果就是以前的肚皮上的三個游泳圈現(xiàn)在都沒有了。

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　　五、關(guān)于零食：

    從開始減肥后我吃的特別少，很少吃甜食，我比較喜歡辣的食物，吃點(diǎn)豆腐干。(豆類營養(yǎng)豐富，又沒有脂肪吃起來比較放心)。

　　六、關(guān)于心情：

    保持良好的心情，對減肥也有很好的作用。我無論遇到什么壓力、困難，把自己調(diào)整到較佳的狀態(tài)，只有這樣，飲食才不會受到影響(以前心情不好時我容易走極端暴飲暴食，呵呵，可能不少朋友都有這樣的壞毛病吧);

　　好的心情還能不斷地給自己鼓勵與安慰，特別是在快堅(jiān)持不下去的時候，就更需要好的心情，自己給自己一些鼓勵，一些安慰，更容易挺過這樣的平臺期。

　　結(jié)語：通過近一年的努力與堅(jiān)持，我終于成功地將體重從146斤減到了目前的109斤，我還準(zhǔn)備繼續(xù)堅(jiān)持下去，爭取將體重減到完美的100斤以內(nèi)!

　　回頭細(xì)想一下自己的減肥歷程，無外乎就是我上面提到的這幾點(diǎn)，各位朋友只要能堅(jiān)持下來，你也一定能夠達(dá)到瘦下來的目的。 姐妹們加油啊!你也一樣可以瘦下來!