這3個黃金時間段運(yùn)動瘦身效果會翻倍

2019-08-19 08:09:08

每個女性都希望擁有苗條的身材，能穿上各種漂亮的衣服，但是減肥并不是一蹴而就的，需要長時間堅持下去才能夠看到效果。女性要抓住運(yùn)動減肥的黃金時間段，能讓瘦身效果事半功倍。

減肥的黃金時間段是什么時候？

1、早晨6：00~10：00是減肥黃金時間段

在早晨6：00~10：00即使不做任何的運(yùn)動也比平時消耗的熱量多，在此階段身體的代謝率比較高，此時應(yīng)該減肥能達(dá)到更好的效果。經(jīng)過了一晚上的睡眠，造成處于迷糊狀態(tài)，身體器官也是如此，通過運(yùn)動能夠喚醒或者激活身體細(xì)胞來幫助新陳代謝。早晨運(yùn)動后產(chǎn)生新陳代謝的效果，能夠保留下來，讓人們一整天保持精神充沛。推薦選擇瑜伽、慢跑快跑或者打羽毛球等。早晨通過做有氧運(yùn)動能夠增強(qiáng)激活細(xì)胞新陳代謝的能力，運(yùn)動需要持續(xù)40~60分鐘以上，剛開始應(yīng)該選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動，先有10分鐘的時間慢跑，然后再進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動比如瑜伽或者打羽毛球。

2、中午11：00~12：00是塑形的時間段

經(jīng)過了一上午緊張繁忙的工作，大腦及身體比較勞累，尤其是吃完飯之后，身體中的血糖會突然升高，會感覺到非常疲憊。一般中午11：00~12：00精力比較充沛，可以抽出10分鐘的時間進(jìn)行伸展運(yùn)動，12點(diǎn)之后再抽出30分鐘的時間來鍛煉身體，推薦選擇瑜伽、有氧操或者快步走等，避免過度運(yùn)動，以身體微微出汗為止，不能鍛煉太多，以免影響到下午的工作效率。

3、下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)是增肌的時間段

在下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)運(yùn)動能力達(dá)到了高峰值，肌肉增長以及心肺呼吸功能已經(jīng)達(dá)到了巔峰狀態(tài)，如果想要增長肌肉的話，應(yīng)該在此階段進(jìn)行練習(xí)。雖然脂肪占的重量比較少，但是覆蓋的面積大會讓人們顯得非常臃腫，通過減掉脂肪能夠讓肌肉線條變得更加好看，而且能夠提高新陳代謝率。推薦有氧運(yùn)動配合無氧運(yùn)動，此階段主要是訓(xùn)練肌肉為目的。

溫馨提示

以上三個黃金時間段是運(yùn)動的好時機(jī)，所以應(yīng)該好好的把握，另外要調(diào)整好飲食，每頓飯只吃七分飽即可，避免暴飲暴食，期間多吃新鮮的蔬菜和水果。需要長時間堅持運(yùn)動才能夠看到減肥效果，不能半途而廢。