肥胖兒童怎么減肥？這6種方法很管用

兒童肥胖的問題是當(dāng)今社會(huì)日益關(guān)注的問題，兒童肥胖會(huì)導(dǎo)致兒童糖尿病，骨質(zhì)疏松癥，脂肪肝，心臟病等疾病，關(guān)注孩子的日常生活，減輕體重可以讓孩子更健康地度過每一天。

肥胖兒童怎么減肥？這6種方法很管用

1、不用過度關(guān)注熱量

不應(yīng)該過度關(guān)注孩子的飲食中的卡路里，因?yàn)榧词垢邿崃康氖澄镆材芙o予身體能量并有其他重要的健康益處。兒童需要的卡路里量根據(jù)年齡，性別，活動(dòng)量等而有所不同，不需要在家中通過每日檢查孩子的體重，因?yàn)槊刻斓捏w重有偏差是很自然的。

2、選擇低血糖飲食

不需要完全消除孩子飲食中的碳水化合物，所需要做的是選擇較低或中等血糖碳水化合物，如西蘭花，胡蘿卜，蘋果，漿果，堅(jiān)果，蜂蜜和牛奶等。避免食用高血糖碳水化合物，如白米飯，炸薯?xiàng)l，果汁，和比薩餅等。低血糖食物可以讓孩子更健康，更快樂，因?yàn)橄瘯r(shí)間更長，血糖會(huì)保持穩(wěn)定。它們還具有更多的膳食纖維，這對(duì)消化也是有利的。

3、吃更多水果，蔬菜

要為孩子的飲食添加更多的蔬菜和水果，吃水果的時(shí)候最好吃整個(gè)水果而不是喝果汁，這是因?yàn)楣懈嗟目防?，而整個(gè)水果富含膳食纖維，有助于消化。然而，并非所有的水果和蔬菜都有益于減肥，有些可能是高果糖的，應(yīng)該要注意。

4、補(bǔ)充更多的水

不要讓孩子在口渴時(shí)喝果汁，能量飲料和冷飲等，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致體重增加，最解渴的還是水，只要渴了就讓孩子喝水。

5、良好的睡眠

理想情況下，孩子需要10個(gè)小時(shí)的睡眠，而青少年需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。早睡和良好的睡眠對(duì)于適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和新陳代謝至關(guān)重要，有助于保持正常的體重。

6、多運(yùn)動(dòng)

建議讓孩子每天都運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，從每天20分鐘開始，逐漸增加時(shí)間，最好和孩子一起運(yùn)動(dòng)，提高孩子的參與感，讓孩子喜歡上運(yùn)動(dòng)。

請(qǐng)注意，還有一些潛在的疾病也會(huì)導(dǎo)致孩子體重增加，如甲狀腺機(jī)能減退和藥物副作用等，所以最好在孩子開始減肥之前做一下檢查。