男人睡眠質(zhì)量不好容易出現(xiàn)“大肚子”

2018-12-11 09:07:17

每個人每天都需要足夠的睡眠才能保證有良好的精神狀態(tài)來投入生活，而睡眠不只是與精神狀態(tài)有關(guān)，與肥胖問題也是息息相關(guān)的，男性朋友如果長期處于睡眠質(zhì)量不好或者睡眠不足的情況，很容易誘發(fā)“啤酒肚”的產(chǎn)生。

睡眠質(zhì)量不好是男人“長肚子”的“元兇”之一

據(jù)了解，長期睡眠質(zhì)量不好的男人，不僅會有精神頹廢的情況，還會讓人出現(xiàn)發(fā)胖的情況，而有“啤酒肚”的男人也往往都伴有睡眠狀態(tài)不好的問題。

睡眠與肥胖，是有一定聯(lián)系的。睡眠本是每個人都擁有的生理本能顯現(xiàn)，深睡眠對人的整體健康意義尤為重要，良好的睡眠質(zhì)量可以幫助機體消除疲勞，同時還有免疫抗病等作用。而人的睡眠狀態(tài)會隨著年齡的增長逐漸走下坡路，因此中老年人相對來說較容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的情況。此外，國內(nèi)的中年男性大多數(shù)是家庭中的“頂梁柱”，由于社會壓力大，不少中年男性都會出現(xiàn)“不勝重壓”的情況，從而令自身的睡眠狀態(tài)越來越糟，漸漸地“啤酒肚”就會“找上門”。

睡得好對減肥有一定幫助

迄今為止，關(guān)于睡眠與肥胖相關(guān)性的研究有很多，結(jié)果表明每天只睡5小時以下的人患有肥胖的風(fēng)險會提高1.5倍，而睡眠每增加一小時，體重指數(shù)BMI就會降低0.35。另外，睡覺的時候體內(nèi)會分泌出瘦素，對減肥能起到事半功倍的效果，所以睡眠質(zhì)量好，睡眠充足，是可以起到幫助減肥的作用。

睡眠質(zhì)量好且睡眠充足才能起到減肥作用，因此想要通過睡眠來減肥，必須要做到以下幾點。

第一：學(xué)會釋放壓力

不少男性朋友睡得不好，是因為工作壓力大或者是社會壓力大，這些壓力都會影響到睡眠質(zhì)量，因此只有適當(dāng)?shù)尼尫艍毫蟛拍芷鸬礁纳扑叩淖饔?。而釋放壓力的辦法有很多，比如可以通過運動、唱歌等喜歡做的事情來實現(xiàn)減壓。

第二：睡前喝杯熱牛奶

睡前喝熱牛奶有舒眠、安定神經(jīng)的作用，因此如果有睡眠質(zhì)量差的情況，不妨在睡覺前將牛奶加熱，讓自己睡上好覺。

第三：適當(dāng)泡腳

睡前泡腳不僅可以促進腳底血液擴張，還能起到解乏、利于睡眠等功效，因此如果想睡得好，不妨在睡覺前泡個腳吧。

溫馨提醒

睡眠好是能起到減肥效果，但是想要真正有效減肥，除了改善睡眠之外，日常中的飲食也需要多加注意，要控制熱量攝入，同時還要多運動。