睡眠質(zhì)量也會影響肥胖？ 保證睡眠讓你越睡越瘦

睡覺也能減肥，MM們是不是覺得很奇怪呢？或許你一直瘦不下來就是因?yàn)槟闼卟蛔闩?。?jù)RecordJapan網(wǎng)站11月25日報(bào)道，次前有科學(xué)研究指出，睡眠不足會導(dǎo)致身體發(fā)胖，不過根據(jù)美國楊百翰大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，影響身體肥胖的因素不僅限于睡眠不足這一項(xiàng)。

該大學(xué)運(yùn)動科學(xué)研究小組以美國西部的兩所大學(xué)的女子學(xué)生為對象，進(jìn)行了數(shù)周的睡眠研究調(diào)查，結(jié)果得出以下3點(diǎn)結(jié)論，即每天準(zhǔn)時(shí)睡覺、起床可以有效抑制體重增加、睡眠時(shí)間低于6.5小時(shí)或高于8.5小時(shí)會導(dǎo)致體重增加、睡眠質(zhì)量的好壞會對體重產(chǎn)生影響。

該研究小組經(jīng)過1個(gè)星期的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，規(guī)律性的作息時(shí)間可以有效抑制身體體重增加，這說明堅(jiān)持良好的睡眠習(xí)慣有益于身體活動代謝。

另外，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，能夠抑制肥胖的最佳睡眠時(shí)間為8小時(shí)至8.5小時(shí)，此外，還與良好睡眠質(zhì)量存在關(guān)聯(lián)，比如室內(nèi)溫度、安靜度、明暗度等等，專家建議，為了提升睡眠質(zhì)量，可在睡前做適量運(yùn)動。

不規(guī)則的作息時(shí)間會導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，雖然對于大多數(shù)人來說，想要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間比較困難，但至少應(yīng)該堅(jiān)持做到按時(shí)睡覺起床。對于想要減肥的mm來說，保證充足的睡眠是非常必要的，下面一起來看看睡覺減肥的方法吧。

睡覺減肥的原理：

睡覺減肥，主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。這是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，能使那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕?，F(xiàn)代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性，這樣不僅不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一。睡眠不足會增加你的食欲，晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉咯。

睡覺減肥法的妙處：

1、睡得越多，吃的就越少

信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！

2、睡得越多，脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

3、睡得越多，精力就會越旺盛

睡得越多，當(dāng)然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動，這樣消耗的熱量也就會更多了。

綜上所述，睡覺是可以減肥的。邊睡邊瘦身的確是一件非常愜意的事情。但是，在生活中總是有很多的因素會影響你的睡眠，那么，該如何睡才能更好地達(dá)到減肥的效果呢？下面，我們來看看如何提高睡眠的質(zhì)量，讓睡眠發(fā)揮它最強(qiáng)的減肥功效吧！

1、 保持良好的睡前習(xí)慣

睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡得著哦。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時(shí)間，不要一high就忘記了時(shí)間睡覺。

每天晚上熬夜不睡，8點(diǎn)再爬起來上班。周而復(fù)始一個(gè)月下來，你消耗的熱量是不少，人瘦下來也是應(yīng)該的，但是很有可能反彈，另外，損害身體健康，因?yàn)榻?jīng)常熬夜反而會使生物鐘被打亂，體質(zhì)變差，得不償失。

2、睡前不要大吃大喝

在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量。如果你經(jīng)常在晚上邊吃東西邊玩電腦，那么，苗條身材也就離你越來越遠(yuǎn)了。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以酸奶、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量的話，它們也是非常好的減肥食品呢！

3、選擇鍛煉時(shí)間

運(yùn)動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運(yùn)動不是盲目地進(jìn)行的，運(yùn)動方式和運(yùn)動時(shí)間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的有氧運(yùn)動能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

4、 注意正確的睡姿

睡個(gè)覺還有姿勢規(guī)定？這個(gè)當(dāng)然，但是并不是那種死死的規(guī)定哦，而且要求睡覺時(shí)稍為注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當(dāng)然，一夜長長，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞，只要睡得舒適就好了。

5、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間

周末晚睡晚起已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種非常不好的生活習(xí)慣。但是，這種不良的習(xí)慣會妨礙你的減肥計(jì)劃。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠，這樣睡眠的質(zhì)量也就會大降。另外，睡得過晚一般都會導(dǎo)致攝入過多的熱量哦！

6、不要依賴安眠藥

現(xiàn)代人的生活壓力大，失眠也就是常見的情況了。很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脫失眠的痛苦。失眠，不僅會讓你精神不振，還會毀掉你的瘦身大計(jì)。但是，服用安眠藥會產(chǎn)生依賴性，對身體健康也非常不好。建議睡前喝一杯低脂牛奶，這樣能更好地入眠。

7、不要睡眠過多

睡覺能減肥，那是不是睡得越多越好呢？當(dāng)然不是。 每天睡覺超8小時(shí)對大腦皮層產(chǎn)生抑制導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍甚至頭昏，而且專家還發(fā)現(xiàn)睡眠過長，會導(dǎo)致毒素堆積，或降低人的智力，同時(shí)通宵熬夜切勿刻意補(bǔ)眠，反而應(yīng)該強(qiáng)打精神不要入睡，到中午12時(shí)左右再補(bǔ)眠，隨后在晚上八九時(shí)盡早上床睡覺，才能盡量減少通宵熬夜的傷害。

總之，適當(dāng)?shù)乃邥盹栕愀?，養(yǎng)好精神的你也會更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內(nèi)分泌平衡，減少你體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿，其結(jié)果是雖然你的身體不需要，但你還是會因感覺饑餓而大吃特吃。所以，其實(shí)睡眠真是最廉價(jià)、最簡單的減肥方法。