跑步減肥每天要跑多久？跑步的好處有哪些？

減肥的方法非常的多，我們平時(shí)要注意飲食以外，找到一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方法也是至關(guān)重要的。所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面跑步時(shí)最全能的一項(xiàng)，可以鍛煉全身各個(gè)部位的肌肉和脂肪，可以很好的把脂肪代謝掉。但是跑步也是講究一定技巧的，下面就讓我們來(lái)一起看看正確的跑步常識(shí)。

每天跑步多久可以減肥？

雖然說(shuō)跑步可以把身體多余的脂肪代謝掉，不是絕對(duì)的，不是每個(gè)人都可以通過(guò)跑步的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果，所以我們需要跑多久可以和每個(gè)人的身體素質(zhì)有直接的關(guān)系，大部分人每天堅(jiān)持跑步，30分鐘以上每周可以達(dá)到跑步的次數(shù)在三到五次左右。除了這些還要在飲食上進(jìn)行合理的控制，大概在半個(gè)月左右就可以看到體重有下降的趨勢(shì)。

跑步減肥的效果和時(shí)間還要看肥胖者具體的情況而定，如果跑步的速度被控制在十千米左右的時(shí)候，這就屬于中強(qiáng)度的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果更強(qiáng)，不過(guò)正在減肥的朋友們也一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)，根據(jù)實(shí)際情況來(lái)控制跑步的速度，總體來(lái)說(shuō)如果在整個(gè)跑步的過(guò)程里，如果燃脂的運(yùn)動(dòng)心率范圍應(yīng)該要超過(guò)20分鐘才可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

跑步的好處有哪些？

1、加強(qiáng)和改善心臟的功能

在平時(shí)跑步的時(shí)候四肢和心臟都需要大量的血液供應(yīng)，順應(yīng)著一個(gè)特殊的需求，心臟的技能收縮能力也在不斷的加強(qiáng)，心臟的血液輸出量也逐漸增高，氧氣的吸收和輸送也會(huì)進(jìn)一步的得到提升，由此可見(jiàn)心臟增強(qiáng)對(duì)于心臟功能有很好的改善作用。經(jīng)常進(jìn)行慢跑或者中速跑對(duì)于心臟的健康有很大的作用。

2、增強(qiáng)肺臟功能

在跑步的時(shí)候身體吸入的氧氣比靜靜的坐在那兒要高出七倍左右，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步的話，肺部的肺活量要比正常人高出百分之十到百分之二十。另外，外跑步的時(shí)候身體里面代謝能力也在逐漸的加強(qiáng)，肺活量不斷的增大，可以有效預(yù)防肺部組織出現(xiàn)衰退的情況。如果肺部健康出現(xiàn)問(wèn)題，也可以每天堅(jiān)持跑步來(lái)改善肺部的基礎(chǔ)代謝。

3、經(jīng)常跑步可以調(diào)節(jié)情志

正確的跑步可以讓甲狀上腺素分泌的更多，前者主要就是一種平衡身體里面興奮作用的，可以很好的提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮作用，另外還可以強(qiáng)烈的鎮(zhèn)痛作用，可以很好的減緩人們的身體痛苦，讓人們身體感到舒服，一般情況下運(yùn)動(dòng)完以后都會(huì)感覺(jué)身心愉悅。