跑步跑太快沒減肥效果？ 跑步減肥哪些誤區(qū)是什么？

在生活中很多人都會選擇跑步來進(jìn)行減肥，而每個人的跑步方式不同，有的喜歡慢跑，有的喜歡快跑，所以所得的減肥效果也不同?？赡苡泻芏嗳苏J(rèn)為跑步需要快，才能讓減肥效果達(dá)到最好。但其實并不是這樣的。

跑步跑太快對減肥沒效果嗎？

跑步的目的就是為了減少體內(nèi)脂肪，從而讓脂肪可以快速的燃燒。但是想要脂肪燃燒就只能選擇有氧的方式，因此一定要慢跑才能達(dá)到有氧的效果。如果是快速的跑步不僅不能夠讓脂肪被燃燒，反而加速身體內(nèi)糖原的消耗，就會讓身體出現(xiàn)運動型低血糖癥狀。所以，如果是以減肥為目的的跑步，就要保持不少于20分鐘的慢跑，這樣不僅不會讓身體內(nèi)的糖原被快速消耗，而且還會讓身體內(nèi)的脂肪而燃燒。另外慢跑也不會讓身體過分缺氧，不會讓身體在沒有氧氣的情況下支持不了跑步，就能夠達(dá)到減肥的目的。

跑步減肥哪些誤區(qū)你需要知道？

一、以為自己跑的差不多了。有很多人在跑步的時候到了自己受不了的的程度時就以為到了極限，就感覺自己運動夠了。其實，這只是自己的感覺，每68公斤的女性在經(jīng)過45分鐘后身體才消耗495大卡，所以如果沒有達(dá)到這個數(shù)字或者超過，那么就不能達(dá)到減肥效果。所以最好就是搭配手機軟件進(jìn)行測試或者追蹤自己所運動的數(shù)值。

二、只知道跑步。人體是會隨著環(huán)境而調(diào)節(jié)身體的，單純的跑步會讓身體慢慢適應(yīng)這種運動，它會讓身體最低的能量來支持跑步的訓(xùn)練，而這種情況是不利于減肥的。這也是很多人在跑步一段時間后效果沒有了的原因。所以在進(jìn)行一段時間跑步后要嘗試刷運動方式，或者幾種運動方式可以交替鍛煉，這樣可以讓身體的能量被消耗的很干凈，從而讓減肥效果更好。

溫馨提示

在運動前要提前半個小時攝入食物，讓身體有足夠的能量可以接受鍛煉。不要以為不吃東西運動可以讓脂肪消耗得更快。這樣是錯誤的，在運動前沒有吃東西不僅不能夠消耗脂肪，而且還會讓身體出現(xiàn)一系列低糖反應(yīng)。另外，如果保持足夠的能量就去運動，在運動的時候就會因為能量消耗過大而出現(xiàn)非常饑餓的現(xiàn)象，這樣在運動后就容易因為饑餓而攝入更多的食物，這樣就得不償失了。