如何應(yīng)對小肚子？

從新年開始嘗試養(yǎng)成新的健康習(xí)慣！

【擔(dān)心突出的小肚子】

年末年初，人們?nèi)菀走^量飲食、生活不規(guī)律。這個時候需要注意的是引起小肚子突出的元兇——內(nèi)臟脂肪。由于攝取的熱量比消耗的熱量高，從而使內(nèi)臟脂肪增加，成為生活習(xí)慣的風(fēng)險。在這個內(nèi)臟脂肪容易增加的季節(jié)里，重新審視自己的日常習(xí)慣，盡早在年初時養(yǎng)成健康習(xí)慣吧。

檢查要點(diǎn)

?體檢時被指出需注意BMI值

?最近開始擔(dān)心小肚子突出

?隨年齡增長身體曲線發(fā)生變化

★新習(xí)慣要點(diǎn)

控制熱量攝入和適度運(yùn)動是關(guān)鍵！

①除了攝入熱量低的食物，還需要注意有意識地攝入富含膳食纖維、具有飽腹感的蔬菜、菌類和海藻類食物。

②如需鍛煉肌肉，可以積極攝入富含蛋白質(zhì)的食物（肉類、魚類、貝類、雞蛋和豆制品等），以增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝能力。

③做一些幫助消耗脂肪的有氧運(yùn)動（散步、游泳等）和增加基礎(chǔ)代謝量的無氧運(yùn)動（肌肉鍛煉）。建議每天做30分鐘的有氧運(yùn)動，再結(jié)合每周2至3次的簡單肌肉鍛煉。

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