小肚子突起了！該怎么辦？

小肚子的新常識(shí)！

到了40~60歲小肚子開始突起

其他部位正常，唯獨(dú)小肚子突起

這類人或許是因?yàn)椤脑?/strong>

數(shù)據(jù)顯示，40~60歲之間，5人中便有一人的BMI指數(shù)是25~30

※根據(jù)日本肥胖學(xué)會(huì)的肥胖判定標(biāo)準(zhǔn)，BMI指數(shù)在25到30之間者為（1度）肥胖

※厚生勞動(dòng)省 2013年國(guó)民健康?營(yíng)養(yǎng)調(diào)查報(bào)告

讓我們看看實(shí)際40~60歲者小肚子的內(nèi)部

紅色部分的面積與標(biāo)準(zhǔn)腹部的差距竟如此之大。

紅色的部分其實(shí)就是內(nèi)臟脂肪。

小肚子突起與不突起的差別就在于內(nèi)臟脂肪。

積聚在腸道周圍的內(nèi)臟脂肪

可以用手指捏起的脂肪叫做皮下脂肪，而另外一種，積聚在內(nèi)臟周圍的便是內(nèi)臟脂肪。讓我們先猜測(cè)小肚子突起屬于內(nèi)臟脂肪型肥胖。

而且，相比胃部和肝臟，內(nèi)臟脂肪最容易積聚在腹部腸道的周圍，因此可以說是小肚子突起的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

其實(shí)是容易減掉的腹部脂肪

但是，請(qǐng)放心，與皮下脂肪相比，內(nèi)臟脂肪是比較容易減掉的。

要減掉內(nèi)臟脂肪……

為了減掉這種易減的內(nèi)臟脂肪，建議先從改善生活和飲食習(xí)慣入手。

1、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食

規(guī)律攝取肉類、魚類、蔬菜和谷物等，確保營(yíng)養(yǎng)均衡十分重要。

2、適量的運(yùn)動(dòng)

雖然持續(xù)鍛煉很難，但日常生活中把坐電梯改為爬樓梯，進(jìn)行散步等有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉提高基礎(chǔ)代謝也是很有效的。

但是過激的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)是禁忌，而且飲食習(xí)慣也難以突然做出改變。

從每天可以堅(jiān)持的事情開始，逐步做起

關(guān)鍵在于切勿勉強(qiáng)堅(jiān)持，從每天可以堅(jiān)持的事情做起，一步一個(gè)腳印，減少內(nèi)臟脂肪享受健康每一天。

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