怎么才能把肚子瘦下來(lái) 瘦肚子方法大揭秘

怎么才能把肚子瘦下來(lái)？這是許多肚子贅肉多的朋友們想知道的，下面就和我一起看看瘦腹部的方法吧。

步行

平時(shí)出門最好放棄坐出租車、公交車的習(xí)慣，若是30分鐘內(nèi)的路程建議改為步行，而且要屏住呼吸疾走，同時(shí)用力縮小腹，剛開始可能只能堅(jiān)持10秒，但多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)月便可明顯見效。

呼啦圈

常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問題，每次持續(xù)做20分鐘。

下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩，當(dāng)吸氣時(shí)身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行，不要讓膝蓋超過腳趾頭，保持一會(huì)兒，然后呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作，重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

海鹽按摩法

由于海鹽不僅能促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。方法是產(chǎn)后媽媽洗完澡后，抓一把海鹽，繞著肚臍按順時(shí)針的方向按摩腹部50圈，后再逆時(shí)針按摩50圈，最后雙手交疊上下用力按摩50次，堅(jiān)持1-2個(gè)月。

抬腿

先平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下，然后保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起，接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，注意右肩部位必須緊貼地面不能抬起，待恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝，左右各一次為一組，重復(fù)8組。

時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

在瘦腹過程中，要時(shí)刻注意保持腹部緊張，不妨做一些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，注意每天都保持抬頭挺胸，收緊腹部的狀態(tài)。

多吃蘋果

俗話說(shuō)：“一天一蘋果，醫(yī)生不找我”，可見蘋果作為一種健康養(yǎng)生的水果，早已為人所知，可蘋果同樣具有減脂瘦身的功效。首先蘋果所含的熱量極低，食用后不會(huì)產(chǎn)生大量脂肪；再者，蘋果中的蘋果酸可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝，起到減脂瘦身的功效。另外，蘋果中的膳食纖維和果膠，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化吸收，改善便秘，從而起到減肥的效果。