瑜伽也能瘦肚子 做瑜伽怎么才能瘦肚子

我們都知道練習(xí)瑜伽有利身心健康，瑜伽會讓人的身體變得柔軟通透，其實瑜伽也可以讓你輕松瘦肚子。想知道練習(xí)瑜伽的什么動作瘦肚子嗎？下面給大家介紹一些簡單易行的瑜伽動作，對于瘦肚子有很好的功效，大家趕緊來學(xué)習(xí)吧。

眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部，連結(jié)這個姿式畸形呼吸6-8次。吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式，可反復(fù)這個姿式3-5次。

船式

仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸，呼氣時復(fù)原。（如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿）。

全蝗蟲式

俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間，吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸，呼氣還原。腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，可以解決睡眠質(zhì)量不好問題。

倒置式

仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘，可解除小腿水腫。

上伸腿式

仰臥，將枕頭夾在小腿之間，吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸，呼氣復(fù)原，可以改進(jìn)小肚腩的狀態(tài)。

圣光呼吸法

坐姿打坐，合上雙眼，進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)，氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓進(jìn)去。馬甲線需要耐心去打造，堅持練習(xí)這幾個瑜伽動作，不久就能擁有苗條腰型。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱，轉(zhuǎn)到極限處即可。

平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸，眼睛自然向下直視，放松喉部及雙眼即可。

英雄扭轉(zhuǎn)式

挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣；吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。

另外除了練習(xí)瑜伽動作，飲食方面也很重要，那么瘦肚子瑜伽飲食要吃些什么呢？

瑜伽飲食可根據(jù)食物對心靈的影響，把食物分為悅性食物、惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，盡量選擇“五谷雜糧”。