三個動作教你有效練出腹肌

很多朋友，無論男生還是女生，都希望有一個平坦又曲線分明的小腹，卻不知道如何練才可以，今天小編就為大家介紹三個動作，讓你練出完美腹肌。

仰臥舉腿

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次。

做動作時要注意：

身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。

如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉。

如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

仰臥舉腿蹬車

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復(fù)多次。

做動作時要注意：

初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。

長凳仰臥起坐

平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、床沿、臺階）上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

做這個動作時要注意：

不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3。注意上身保持穩(wěn)定。4。雙腳不要用力。