慢跑可以練出腹肌嗎

我們?nèi)绻x擇慢跑的方式來(lái)鍛煉身體到底能不能得到腹肌這種效果呢？腹肌對(duì)于男人來(lái)說(shuō)很重要，就是對(duì)于現(xiàn)在的女人來(lái)說(shuō)練出一副好的腹肌也是非常好的，在慢跑的時(shí)候很多人覺(jué)得腹部在抖動(dòng)，如果聯(lián)系到了腹部，那么就會(huì)覺(jué)得這樣腹肌就能夠鍛煉出更好的效果，慢跑是運(yùn)動(dòng)的方式，是可以用來(lái)加強(qiáng)體質(zhì)的，但是慢跑可以鍛煉腹肌嗎？

跑步是全身運(yùn)動(dòng)??！幾乎是練不到腹肌的。

漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素

飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒(méi)有人能知道。記住，沒(méi)有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。

數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。

重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

慢跑對(duì)腹肌的鍛煉來(lái)說(shuō)應(yīng)該是不會(huì)有什么好的效果的，大家在做腹肌鍛煉最好是選擇其他的方法，做腹肌鍛煉的時(shí)候方法有很多種，大家可以試試上面我們介紹的這些，跑步是一種全身鍛煉運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)是可以給全身減肥的，身體各方面肥胖都是可以選擇跑步來(lái)鍛煉的。