為什么臀部很大？教你如何提臀擁有緊實臀部

無論上學(xué)還是工作，我們每天都要坐好幾個小時，這個時候你有沒有發(fā)現(xiàn)自己的臀部大了許多，而且變得扁平了呢？臀部大有什么原因呢？那么面對臀部這么多贅肉，我們應(yīng)該怎么辦呢？別擔(dān)心，今天小編給大家?guī)碜钣行Ч奶嵬问萃畏椒?，讓大家擁有堅實翹臂。

臀部大一般有以下這些原因：

不良坐姿

女性經(jīng)常蹺著二郎腿坐，會容易阻礙到腿部的血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，日積月累，臀部就會變大。

貼身衣物不合適

選擇內(nèi)褲過大，經(jīng)常穿緊身，束身衣物，太緊身的服裝會阻礙腿部的正常運動，還會導(dǎo)致腰腿部位的血液循環(huán)。

經(jīng)常穿短裙，短褲

夏天很多MM都喜歡穿短褲，短裙，如果經(jīng)常穿會使腿部受涼，同樣會影響的血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪的堆積。

長期穿5cm以上高跟鞋

其實在MM們穿高跟鞋走路時，會習(xí)慣性的形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，從而引起了骨盆歪曲，骨盆一歪曲，臀部就會橫闊。

飲食高熱量口味重

有些MM喜歡吃過多的高熱量的食物，其實這些食物是導(dǎo)致臀部變大的兇手之一，因為大腿堆積大量的脂肪，還有愛吃重口味的食物的MM，也會因為過多含有鹽成分，而發(fā)生腿部浮腫。

運動量不足

由于運動量不足，引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就形成了下垂的狀態(tài)。

如何做才能提臀瘦臀呢？

高抬腿運動

每天早上起床后做高抬腿運動，高抬腿運動是可以快速的達到減小臀部的運動，能有效的鍛煉到臀部肌肉，也是一種不錯的瘦臀方法。

爬樓梯運動

爬樓梯運動能增加臀部兩邊的肌肉，消掉兩邊的脂肪，還能夠讓你的臀部收緊，達到不再大的效果。

臀部繃緊

雙腿立下站立，雙手叉腰，挺直腰身，臀部收緊，然后放松，再繼續(xù)收緊臀部，不停重復(fù)此動作直到感覺酸痛，此動作可令臀部變得緊實翹挺。

雙腿夾緊

站立，挺直上身，兩手自然垂直在身側(cè)，然后腿部用力夾緊，感覺臀部在互相擠壓，保持該動作片刻后，放松，再用力夾緊，不斷重復(fù)此動作，每天堅持練習(xí)，可消除臀部贅肉，讓臀部更翹挺。

臀部后翹

挺直站立，兩手自然垂立，然后自用臀部的力量將臀部向后翹，直翹至極限，然后保持姿勢一會兒，再恢復(fù)站姿，反復(fù)練習(xí)直至感覺酸楚，每天堅持練習(xí)，要預(yù)防臀部下垂，并緊實臀部肌肉，讓臀部更翹挺。

輕抓臀部

趴在床上，兩腿并攏伸直，兩手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上輕輕抓捏，直到臀部發(fā)紅，休息一會兒后再繼續(xù)練習(xí)，此動作可以促進臀部的脂肪燃燒，讓臀部更堅實。

提拉臀部

兩腿微微張開站立，挺直腰身，然后把雙手放在身后，反扣著臀部，然后利用手臂的力量將臀部由下向上提拉，反復(fù)練習(xí)此動作，可以讓臀部更挺翹、更緊實。

原地下蹲

原地站立，雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，開始下蹲；可以抬起雙臂，平衡身體，保持動作10秒鐘后，恢復(fù)原位，每天重復(fù)做5-10組，可以收緊臀部肌肉。

經(jīng)常跑步

跑步對身體有好處，跑步速度不要過快，控制好節(jié)奏，肩膀要自然放松，雙臂保持擺動，挺直身體。每次運動的時間在30分鐘以上，90分鐘以下適合。

后踢腿

首先找到手扶欄桿、窗臺或椅背等物體，在距離它們半步遠地方站立著，上半身保持直立狀態(tài)，先將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢。每邊腿重復(fù)10下，交替進行，每天重復(fù)做5-10組，可以幫助男生減掉臀部贅肉。