臀部贅肉堆積怎么辦 教你有效練就蜜桃臀

臀部是脂肪積聚最多的地方，想要瘦臀可不是易事，今天小編為大家?guī)?lái)瘦臀的方法，想要擁有明星的翹臀就趕緊看過(guò)來(lái)吧。

少穿緊身褲

在穿衣上盡量少穿緊身褲，雖緊身褲看起來(lái)有塑身效果，但實(shí)際它對(duì)瘦臀有害無(wú)益哦。因?yàn)檫^(guò)于緊身的著裝習(xí)慣，很容易造成腿部血液循環(huán)受到嚴(yán)重的阻礙，使得女性的屁股變得更大。最好的應(yīng)對(duì)方法是，一定要選擇適合自己的衣服和褲子，應(yīng)當(dāng)選用能使腿顯長(zhǎng)的高腰褲，如直筒褲就比較好了。

持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。

曲膝甩壺鈴

一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。

上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

走步下蹲

雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。 挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。

按摩臀部穴位

按摩是減肥必不可少的，而在臀部能有效幫助消脂的穴位是承扶穴，這個(gè)穴位可以幫助疏通臀部的經(jīng)絡(luò)，令臀部肌肉收縮，每天堅(jiān)持按摩這個(gè)穴位5分鐘，可以起到非常明顯的瘦臀效果。

要經(jīng)常走動(dòng)

久坐辦公室的白領(lǐng)們，經(jīng)常一坐就是八個(gè)小時(shí)，這樣很容易形成扁平臀，想要令臀部又瘦又翹，可得趕緊糾正過(guò)來(lái)，工作一個(gè)小時(shí)后，就得起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，并按壓一下臀部，讓臀部血液得到循環(huán)，并促進(jìn)新陳代謝。