臀部太大怎么辦 教你瘦出迷人蜜桃臀

經(jīng)常久坐少運(yùn)動(dòng)的女生，臀部容易堆積脂肪，大大影響了身材的美觀，下面和大家一起分享有效的瘦臀方法，幫你打造迷人曲線。

瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽是可以很好地塑造體形的一種減肥方法，而且對(duì)于不愛出門的MM是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂?duì)場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上都可以練瑜伽。

爬樓梯

爬樓梯是最鍛煉臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用，每天早起時(shí)或飯后半小時(shí)可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階效果會(huì)更好。

游泳

要想打造完美曲線，修身瘦臀，游泳是再好不過的了，游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身的肌肉，而對(duì)于減去肥肥的臀部也是很有效果的。

控制甜食的攝入

對(duì)于含有豐富的淀粉食物以及糖分比較高的食物，比如，蛋糕，奶茶，這些食物應(yīng)該適量的減少吃，而且這類食物的熱量也很高，一定要減少攝入。

半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2-3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心盡量靠后，臀部要用力收緊。 

 仰臥慢蹬車

平躺在地上，將左膝朝前胸曲起，同時(shí)抬起右腿伸展，與地面成45°角；雙手抱頭，將肘部向外彎曲，并把頭、頸和肩膀卷離地面，身體同時(shí)中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀和左膝相對(duì)保持一會(huì)；慢慢彎曲右膝，抬起左腿，并將左肘對(duì)準(zhǔn)右膝，保持一會(huì)后再反復(fù)旋轉(zhuǎn)，注意每次扭動(dòng)身體都要呼氣吸氣一次。

弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

坐式V字形膝舉

選擇一個(gè)長一點(diǎn)的凳子，然后身體靠在邊緣坐直，收腹，屈肘，讓身體慢慢向后靠，使雙腳離地并與凳子的表面平行；將上體和下體向一處折起，再將膝部朝前胸彎曲，同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸；堅(jiān)持一會(huì)，再伸展回到起始位置，一共做三組，每組10-30次。

合理安排三餐

按照人體正常的生理需求，一日三餐都不能少。而早餐最為重要的一餐，因?yàn)樵诖耸翘峁┮惶鞝I養(yǎng)的必備品。對(duì)于晚餐應(yīng)減少吃，在晚上很多食物不能夠直接被消耗，而這些物質(zhì)都會(huì)被儲(chǔ)存起來。

走路姿勢(shì)

八字腳走路不好看，八字腳走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平，調(diào)整好走路姿勢(shì)可以讓臀部緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦適合。同時(shí)走路的速度要適當(dāng)。

推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著朝墻靠近10秒，重復(fù)做，可塑造臀部曲線，也可以讓小腹變平。