如何有效瘦腿 這些方法教你練出細長美腿

很多女生都有小腿粗壯的煩惱，無論怎么減肥小腿還是又粗又壯，穿裙子顯蘿卜腿穿緊身褲顯胖，想擁有迷人細長腿嗎？想知道粗腿怎么減嗎？下面就一起來看看吧。

每天3組高抬腿法

高抬腿是比較費力的運動方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。

慢跑

慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果，慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。

啞鈴屈膝運動

該運動能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側(cè)舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向后，兩條腿始終并攏。

蹲下站立循環(huán)法

蹲下、站立交替進行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運動的頻率與次數(shù)，這個速度不需要快，緩緩進行即可，每天運動的次數(shù)也不需要多，需要每天堅持，以腿部感到酸脹為宜。

夾球運動

該運動是有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習(xí)球。

雙腿交替起落法

平躺在地上或者床上，雙腿繃直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，直到抬不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

拍打大腿內(nèi)側(cè)

每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，力道適中，促進血液循環(huán)，消脂瘦腿。

踮腳運動

身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重復(fù)動作做5次。