瘦腿運(yùn)動(dòng)怎么做 教你有效瘦出細(xì)長(zhǎng)腿

瘦腿可以通過(guò)飲食，運(yùn)動(dòng)，藥物等方面瘦下來(lái)，但是最有效的還是運(yùn)動(dòng)，那么怎么運(yùn)動(dòng)才能有效瘦腿呢？下面我們就一起來(lái)看看吧。

雙腿懸空鍛煉法

平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，大約30到50度為宜，在落下時(shí)，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進(jìn)行，這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的，一般以30-50次即可，不需要過(guò)度鍛煉。

慢跑

慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，跑步機(jī)是相對(duì)不錯(cuò)的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開(kāi)跑步機(jī)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果，慢跑的時(shí)間一般比較長(zhǎng)，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。

跳躍運(yùn)動(dòng)

保持立正的姿勢(shì)，右腳跨出一大步，雙手叉腰，彎曲膝蓋，再輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候左右腳交換位置，節(jié)奏和跳起的高度要注意，預(yù)防扭傷腳，剛學(xué)時(shí)候可以10秒鐘做10次，動(dòng)作熟練以后就可以加快速度。

夾球運(yùn)動(dòng)

該運(yùn)動(dòng)是有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球。

單腿坐前折疊

這動(dòng)作可以拉伸腿筋部，打開(kāi)肩胸，首先放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側(cè)的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)，身體向前傾，右手繞過(guò)右側(cè)的脛骨雙手后背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。盡量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。

雙腿交替起落法

平躺在地上或者床上，雙腿繃直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，直到抬不起來(lái)為止。速度上也沒(méi)有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

側(cè)抬腿

側(cè)抬腿的作用是減掉大腿的內(nèi)側(cè)贅肉。慢慢從側(cè)面抬起一條腿，整個(gè)身體保持直線，練習(xí)的次數(shù)越多效果越好，可以收緊臀部，這動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不要過(guò)大，要慢輕。

蹲下站立循環(huán)法

蹲下、站立交替進(jìn)行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開(kāi)，開(kāi)始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可，每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多，需要每天堅(jiān)持，以腿部感到酸脹為宜。