下腹和腰兩側(cè)的贅肉要怎么減

眾所周知，目前生活中肥胖人群數(shù)量在不斷上升，很多肥胖者最突出的現(xiàn)象就是腰兩邊的贅肉比較多。尤其是對于女性來說，腰兩邊的贅肉會影響形體美感，而且對身體健康也很不利，因此，減肥的確是很重要的一件事。

一般而言，能夠有效的減少腰部的贅肉的方法主要有以下幾點：

一、多轉(zhuǎn)呼啦圈，在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘。

二、空中腳踏車運動，仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，可以起到減少腹部腰部的贅肉。

三、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃一點水果蔬菜，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。過多的吃肉類的食物，甜食飲料容易導(dǎo)致出現(xiàn)脂肪沉積多，加重肥胖，多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘。

四、可以通過服用減肥的藥物，如服用奧利司他、左旋右堿茶多酚片等藥物減肥，有助于幫助燃燒脂肪能夠到，最快的起到減肥的作用。

總之，造成肥胖最大的原因主要是平時飲食不規(guī)律、缺少運動導(dǎo)致的，所以要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣。平時可以跑步運動，避免久坐，避免過多的食用甜食、零食等減少肥胖。