想要減掉腰兩側的贅肉，可以通過有氧運動、核心訓練、力量訓練、瑜伽以及日?；顒觼韺崿F。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，消耗全身脂肪，包括腰側。每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 2.核心訓練：常見的有側平板支撐、俄羅斯轉體等，可有效鍛煉腰側肌肉，增強核心力量。每天可進行 2-3 組，每組 10-15 次。 3.力量訓練：使用啞鈴或杠鈴進行深蹲、硬拉等動作，能增加肌肉量，提高基礎代謝，幫助燃燒脂肪。建議每周 2-3 次。 4.瑜伽：像三角扭轉式、風吹樹式等體式，有助于伸展和強化腰部肌肉，改善體態(tài)。每周練習 3-4 次。 5.日常活動：盡量減少久坐，多站立走動，如步行上下樓梯、站立工作等，增加日常能量消耗。 總之，減掉腰兩側贅肉需要長期堅持，并結合健康的飲食和良好的生活習慣。同時，運動要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。