腿粗怎么辦 這些方法教你擁有纖細(xì)美腿

腿粗怎么辦呢？如果要把腿的贅肉瘦下來(lái)，可以選擇做些瘦腿運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，把腿部的贅肉收緊，那么具體該怎么做呢？下面一起來(lái)看看，幫你擺脫大象腿的煩惱，擁有纖細(xì)美腿。

低鈉飲食減水腫

浮腫型的女生是鈉含量高，時(shí)烹飪中少放鹽，少吃蜜餞類(lèi)、加工的面包、包裝干面條等等，這些食物的鈉含量的偶很高，除了要注意鈉含量的攝入，還需要適量攝取含碘食物：如海帶、蝦等食物，改善下半身血液循環(huán)，消除水腫型的小腿。

后弓步推墻

在離墻的30厘米之處站立，腰要挺直，雙手放在胸前平舉，做推墻的動(dòng)作。然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝蓋要彎曲。形成弓步的形狀，要保持左腿挺直，堅(jiān)持30秒，然后換方向。注意：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)。

有氧運(yùn)動(dòng)瘦小腿

用手捏起腿皮，厚實(shí)、松軟、垂垮看到明顯的橘皮組織，就是典型的脂肪型小腿了，那么要瘦脂肪型肌肉小腿就要進(jìn)行有氧遠(yuǎn)動(dòng)了，比如跳繩和慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的慢跑有氧運(yùn)動(dòng)，能夠瘦肌肉型小腿。

扶椅掂腳尖

筆直的站在椅背上，雙腳慢慢地打開(kāi)，寬度要比肩略寬。雙手扶住椅背，然后慢慢地將腳尖踮起來(lái)，胸部要向前挺出。腿部一定要保持挺直，堅(jiān)持1秒，再慢慢地把腳跟放下，再掂起腳尖。做15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)，每次都要保持1秒。注意：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。

按摩小腿

將一只腳抬高成直角，用拳頭或?qū)Ｓ玫哪竟髋拇蛐⊥?，連續(xù)做五分鐘，在按摩腿部時(shí)要先侵泡腿部一段時(shí)間，讓肌肉放松，再進(jìn)行按摩拍打，能加速血液循環(huán)，瘦腿效果更好呢。

側(cè)抬腿

這一款瘦腿動(dòng)作很常見(jiàn)，首先緩慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整體保持直線(xiàn)，多次練習(xí)效果會(huì)更好，還能內(nèi)收臀部，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度要適中，要輕慢一些。

調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì)

如果是水腫型腿胖的人，小編推薦大家一種瘦腿方法，可以通過(guò)調(diào)整睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)來(lái)達(dá)到瘦腿。比如在雙腿的下方墊一個(gè)墊子或者枕頭等東西，使腿部高于心臟即可，這樣能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，可以有效減輕腿部水腫，從而達(dá)到瘦腿的目的。

冷熱水交替沖洗法

在洗澡時(shí)采取站立式的姿勢(shì)，然后用冷熱水交替沖洗法可以有助于瘦腿。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫腿按摩。這樣反復(fù)幾次，具有強(qiáng)化血管肌肉的作用，可以很好地促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。