如何甩掉蘿卜腿 這些方法教你擁有修長美腿

愛美的女孩子都有這種感受，小腿粗真是要人命，根本不敢穿短褲短裙。小腿胖是什么原因呢？對于小腿粗胖，蘿卜腿穿衣服難看這些問題，我們又該怎么改善呢？下面小編為大家一一介紹。

那么，小腿粗胖一般怎么如何造成的呢？

先天基因遺傳

天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進(jìn)行體育鍛煉但也會(huì)小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去，不過經(jīng)常做一些瘦腿按摩，瘦腿運(yùn)動(dòng)還是會(huì)有一定的效果的。

大強(qiáng)度體育鍛煉

大強(qiáng)度的體育鍛煉造成的小腿粗壯，比如深蹲，跳遠(yuǎn)，舉重等爆發(fā)力的項(xiàng)目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強(qiáng)度的訓(xùn)練。這也就是為什么大強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員小腿一般十分粗壯。

走路姿勢不對

小腿拼命胖，平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。

常穿不適合自已的鞋

由于小腿線條不太美，想通過細(xì)高跟鞋等不適合自已的鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，反而造成小腿肌肉越來越外翻。建議不要穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。

常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，如果你經(jīng)常蹺著蹺二郎腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

針對這些原因，我們應(yīng)該怎么改善呢？

高跟鞋和平底鞋交替穿改善蘿卜腿

經(jīng)常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出現(xiàn)蘿卜腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替著穿卻能夠幫助改善腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式而幫助消除蘿卜腿。當(dāng)然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱變形，小腿肌肉僵硬。

每天刮小腿20分鐘消除蘿卜腿

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

溫水浸泡小腿消除蘿卜腿

用溫水浸泡小腿能夠幫助促進(jìn)小腿的新陳代謝，幫助排出毒素以及堆積在小腿上的其他物質(zhì)。不過，在水中再加入精油、浴鹽并配合按摩，其消除蘿卜腿的效果會(huì)更好。

每晚狂蹬空中自行車消除蘿卜腿

推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘蹬空中自行車。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果。

瘦腿消腫全套按摩法

按摩腳掌

先涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝，然后利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟，約10~15回。同樣利用大姆指指腹，按壓右腳腳趾頭間的趾縫，每個(gè)趾縫可按壓3次再換下一個(gè)趾縫。用拳頭上凸起指節(jié)滑推腳背上骨頭之間縫隙，再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3到5次。

按摩腳踝

利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。

按摩小腿

擠約1元硬幣大小乳液于掌心，然后左右手掌交疊并摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次，能改善小腿水腫現(xiàn)象。雙手握拳，利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚，分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。

泡腳也可以瘦腿

泡腳消水腫采用的是溫開水和滲透壓原理，泡腳5~10分鐘，可以很好的改善腿部水腫的問題。方法：泡腳水里，可以加進(jìn)適量的米酒、天然鹽或姜汁，就可以幫助血液循環(huán)，代謝掉身體里多余的水分，水量要超過小腿肚。

飲食瘦腿

要消除身體浮腫，還可以從飲食方法入手來維持體內(nèi)水分平衡，飲食均衡才是最重要的，攝取過量的鹽分會(huì)令水份滯留在體內(nèi)，從而出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，所以要維持水分平衡，就必須將多余的水分排出體外，多吃加強(qiáng)水分循環(huán)的食物可幫助消腫。還有就是，平常要減少攝取身體易受寒的食物、冷飲或增加胃負(fù)擔(dān)的食物，讓你的胃變得疲勞，使體內(nèi)的水分滯留下來。除此之外，要對付浮腫，溫和或有利尿作用的食物要均衡攝取，而要使胃部得到休息，晚上也應(yīng)該減少進(jìn)食，最好不要吃夜宵，以減少大量水分的攝取。