肚子上的贅肉怎么減 教你有效甩掉肚腩

肚子不僅是最容易累積贅肉脂肪的地方，同時還是最難瘦下去的部位，那么有什么方法可以快速減肚子的肥肉呢？今天小編就來為大家詳細介紹一下，一起來看看吧。

金魚擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鐘，然后放松，長期做這個動作最能刺激脊肌。

平板支撐

平板支撐是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，然后將身體的力量平均在前臂和腳尖處，并同時把注意力放在腹部和腰部，且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調(diào)整自己的呼吸，再通過放松，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。

仰臥起坐

睡前花幾分鐘來做仰臥起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然后保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。

游泳

游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動，尤其是游泳代謝的速度還非?？?，能比平時更快地消耗脂肪，故經(jīng)常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

按摩

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然后用力按壓揉捏，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。

實心球上拋

首先坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角，然后向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐桿，然后兩手拿一個實心球放在胸部的上方，當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動作，重復(fù)12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，并消耗多余的脂肪。

正確的睡姿

側(cè)臥睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。

多做減肚子瑜珈

仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習3組，每組做15次，對于瘦肚子很有效。