臀部下垂的原因 教你練出渾圓蜜桃臀部

渾圓、性感的臀部曲線能讓女性變得更加婀娜多姿，但現(xiàn)實(shí)中一些不利因素，例如久坐、重力影響、皮膚緊實(shí)度下降等等，都會(huì)讓臀型“往下走”，變得下垂而不再飽滿。那么臀部下垂寬大的原因是什么呢？如何恢復(fù)豐滿、挺翹的蜜桃臀呢？

導(dǎo)致臀部下垂寬大的因素是什么呢？

久坐不起

有些人久坐是因?yàn)閼校行┤司米褪且驗(yàn)樾蝿?shì)所迫，比如白領(lǐng)一族。白領(lǐng)一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應(yīng)該經(jīng)常站起來(lái)走一走。如果沒(méi)辦法做到經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，至少每坐一個(gè)小時(shí)左右就要站起來(lái)走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)，這樣才能防止豪華臀的產(chǎn)生。

蹺二郎腿

很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里，如果你整天翹著二郎腿，會(huì)嚴(yán)重阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。如果也不做做腿部護(hù)理的話，就會(huì)造成靜脈曲張，嚴(yán)重影響下半身的氣血循環(huán)。每天洗完澡之后，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。

穿不合身的衣物

雖然寬松的衣物穿起來(lái)很舒服，但大多數(shù)人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經(jīng)常穿著緊身褲的話，就會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，阻礙腰腿部位的血液循環(huán)。而如果內(nèi)褲太大的話，會(huì)使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力，慢慢的就會(huì)造成臀部下垂、外擴(kuò)。如果內(nèi)褲太小或者太緊，就會(huì)將肉肉擠出來(lái)，臀部變形是遲早的事情。所以應(yīng)該穿著合身的內(nèi)褲，并且多做一些提臀操，讓臀部的曲線更加流暢。

高熱量飲食

下半身是很容易積聚脂肪的部位，如果平常不注意飲食，總是吃一些高熱量的食物，吃飽后又習(xí)慣坐著的話，慢慢的就會(huì)形成豪華臀、大粗腿。

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A字模樣提臀

躺在墊子上，看向天花板，雙臂伸直，手掌貼地放在身體兩側(cè)，立起膝蓋呈A字模樣。呼氣，將骨盆向上抬起。臀部感覺(jué)著緊張感并維持姿勢(shì)1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開(kāi)地面。吸氣，將骨盆放回到地面，反復(fù)動(dòng)作。注意事項(xiàng)：在做動(dòng)作的時(shí)候腰部要始終保持伸直狀態(tài)，臀部注意不要放松要時(shí)刻保持緊張狀態(tài)，要在收緊用力的狀態(tài)下去做運(yùn)動(dòng)才會(huì)有比較好的提臀效果。

仰臥提臀

仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直置于體側(cè)，掌心觸地。雙腿稍微分開(kāi)，腿外側(cè)同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。呼氣，雙臂保持不動(dòng)。臀部收緊，尾骨內(nèi)收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺(jué)身體前側(cè)的胸腹部向上方舒展。軀干就像一座拱橋。雙肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。

單腳單臂延展

好處：這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練你的核心平衡，緊實(shí)你的臀大肌和股后肌群，用俗話來(lái)說(shuō)就是提臀和瘦大腿。站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時(shí)，舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘，然后收緊臀部和大腿肌肉，回復(fù)到起始姿勢(shì)。每只腳重復(fù)10次。

毛巾深蹲

這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過(guò)頭，兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無(wú)形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組，每組10次。

貼墻單腿平舉

這個(gè)動(dòng)作看上去容易，做起來(lái)并不簡(jiǎn)單，能同時(shí)鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股后肌群。做法：背部到胯部貼著墻壁站立，兩腳離墻壁有兩只腳的距離，雙手貼在墻上。然后，身體貼著墻往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重復(fù)20次。