腹部贅肉怎么減 瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦

腹部贅肉不僅有損身體健康，也有損體型的美觀，那么問(wèn)題來(lái)了？有沒(méi)有輕松簡(jiǎn)單的減肥方法可以改善這種情況呢？小編就給大家介紹幾類(lèi)消除腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作及一些其他的減肥方法，一起來(lái)了解一下吧？

半月式

半月式看起來(lái)是很簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，但是因?yàn)槭且杏檬褂酶共苛α浚允呛苄量嗟呐丁?span style="text-indent: 2em;"> 兩手扣在一起，面向正面站著。 吸氣的同時(shí)，兩手掌緊貼，手肘伸直，兩手最大限度向上提起。 呼氣的同時(shí)，上半身向左側(cè)傾斜，會(huì)感受到盆骨向右邊推進(jìn)，身體最大限度拉伸。 扶正身體，調(diào)整呼吸。再改變方向進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。注意：胳膊和脖子不能僵直。上半身向側(cè)邊伸展的時(shí)候，身體不要向前傾斜，臀部也不要彎向背后。 做半月式姿勢(shì)的時(shí)候，因?yàn)橐褂玫礁共?、臀部、大腿的力量，所以要注意下半身不能搖晃。

貓式瑜伽

膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿并攏，腳背繃直，小腿與大腿呈直角狀態(tài)。手臂伸直支撐地面，頭部向上抬起后仰，腰背下壓，并抬起臀部。背部運(yùn)動(dòng)：弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭。腿部動(dòng)作：保持動(dòng)作二的姿勢(shì)，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。左腿保持不動(dòng)，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，盡量使胸部靠近右腿膝蓋。右腿動(dòng)作：右腿向后蹬出，盡量向上抬直不能抬的位置，腿部腳尖繃直。抬起頭部，腰背下壓，肩膀也有后張的感覺(jué)。伸展動(dòng)作：右腿收回，恢復(fù)到雙腿跪地的姿勢(shì)，背部放平，目光向前看，調(diào)整呼吸。休息片刻換腿重復(fù)練習(xí)。

拉伸肋部

腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣（或者右邊大腿外側(cè)），右手向上伸展。

吸氣的同時(shí)，拉長(zhǎng)脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線(xiàn)看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。吸氣的同時(shí)，扶正上半身，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

滑腳跟收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開(kāi)，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

腹肌運(yùn)動(dòng)

抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng)；要保持最佳姿勢(shì)，沒(méi)精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

“桌子”均衡姿勢(shì)

兩手和膝蓋著地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時(shí)，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作。